బరువు తగ్గడం గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మొత్తం జీవన ప్రమాణాన్ని పెంచుతుంది. మీ రోజువారీ జీవితంలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు. బరువు తగ్గడం అనేది ఒక దీక్ష పూనినట్లే..మీరు నిజాయితీగా నిబద్ధతో ఉండాలి. ఎఫెక్టివ్‌గా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని సాధారణ చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. మీరు ఈ చిట్కాలను క్రమం తప్పకుండా పాటిస్తే, మీరు బరువు తగ్గడమే కాకుండా మీ ఆరోగ్యంలో గణనీయమైన మెరుగుదలని అనుభవిస్తారు.
1. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి
నీరు త్రాగుట జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు ఆకలిని అరికట్టడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఆహారం ద్వారా తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం దారితీస్తుంది. రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. ప్రతిరోజూ ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. ప్రతి భోజనానికి గంట ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. ఇది తినే ఆహారాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. పీచు పదార్థాలు
ఫైబర్ జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అతిగా తినడం తగ్గిస్తుంది. పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్ ప్రతి భోజనంలో చేర్చవచ్చు.
3. ప్రొటీన్ రిచ్ ఫుడ్
మాంసకృత్తులు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల ఆకలి తగ్గుతుంది. కండరాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రతి భోజనంలో చికెన్, చేపలు, బీన్స్, పెరుగు వంటివి చేర్చవచ్చు. భోజనంలో 20-30 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉండాలి.
4. ఆహారంలో శ్రద్ధ అవసరం
తినేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండటం ముఖ్యం. ఇది అతిగా తినడం తగ్గిస్తుంది. నెమ్మదిగా తినండి. ఆహారాన్ని బాగా నమిలి రుచి చూడాలి. భోజనం చేసేటప్పుడు టీవీ లేదా స్మార్ట్‌ఫోన్‌ల వంటి పరధ్యానాన్ని నివారించండి.
5. తగినంత నిద్ర పొందండి
తగినంత నిద్ర లేకపోవడం ఆకలిని ప్రేరేపించే హార్మోన్లకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఇది ఆకలిని కోల్పోవడం లేదా అనారోగ్యకరమైన ఆహార కోరికలకు దారితీస్తుంది. రాత్రిపూట 7-9 గంటల గాఢ నిద్ర అవసరం. రోజూ నిద్రపోయే సమయాన్ని సెట్ చేసుకోండి మరియు ప్రతిరోజూ ఆ సమయంలో నిద్రపోవడం అలవాటు చేసుకోండి.
6. మోతాదులను తగ్గించవచ్చు
ఆహారం మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు తరచుగా ఉపయోగించే ప్లేట్లు, గిన్నెలు మరియు స్పూన్లు వంటి వాటిని ఉంచవచ్చు. ఇది ఆహారం తీసుకోవడం నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది. ఈ విధంగా మీరు వడ్డించే సమయంలో పరిమాణాన్ని తగ్గించవచ్చు.
7. పానీయాలు మరియు స్నాక్స్ తగ్గించండి
చక్కెర పానీయాలు మరియు స్నాక్స్ అధిక కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. చక్కెర పానీయాలకు బదులుగా పాలు లేకుండా నీరు, హెర్బల్ టీ లేదా కాఫీ తాగండి. స్వీట్లు మరియు స్నాక్స్‌కు బదులుగా, పండ్లు, నట్స్, పెరుగు వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినండి.
8. చురుకుదనం
రోజంతా చురుకుగా ఉండేందుకు మీ రోజంతా ప్లాన్ చేసుకోండి. ఇది శరీరంలోని క్యాలరీల పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. చురుకుగా ఉండటం మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచిది. మెట్లు ఎక్కడం, విరామ సమయంలో నడవడం, కాసేపు వ్యాయామం చేయడం వంటి శారీరక శ్రమలను దినచర్యగా మార్చుకోవచ్చు.
9. భోజన ప్రణాళిక
వంట చేసేటప్పుడు ఆరోగ్యాన్ని దృష్టిలో పెట్టుకుని ప్లానింగ్‌ చేసుకోవాలి. ముఖ్యంగా స్నాక్స్ ఆరోగ్యకరంగా ఉండాలి. ఈ ప్రణాళికాబద్ధమైన ఆహారపు అలవాటు ఫాస్ట్ ఫుడ్ కోసం తక్కువ కోరికలను కలిగిస్తుంది. దీనివల్ల తినే ఆహారం కూడా తగ్గుతుంది.
10. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అనియంత్రిత ఆహారపు అలవాట్లకు దారి తీస్తుంది. యోగా, ధ్యానం, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా ప్రకృతిలో సమయం గడపడం వంటివి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. విశ్రాంతి సమయంలో స్నేహితులతో ఓపెన్‌గా మాట్లాడటం మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
రోజువారీ జీవితంలో ఈ చిన్న మార్పులను స్థిరంగా అనుసరించడం ద్వారా, గణనీయమైన బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది. అలా కాకుండా, శారీరక ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళన చెందకపోవచ్చు. శరీరం, మనస్సు పునరుజ్జీవింపబడినప్పుడు జీవితకాలం పెరుగుతుంది.
