బరువు తగ్గడం అనేది మనందరి కల, కానీ ఆహారం విషయంలో ఆకలిని కంట్రోల్ చేయడం పెద్ద యుద్ధంలా అనిపిస్తుందా? డైటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు తరచుగా ఏదైనా తినాలని అనిపించడం సాధారణం. అయితే, మీ డైట్లో ‘ఫైబర్’ అనే ఒక అద్భుతమైన పోషకాన్ని చేర్చుకుంటే ఈ సమస్యకు చాలా సులభంగా పరిష్కారం దొరుకుతుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ కడుపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని ఎక్కువసేపు ఉంచుతాయి, తద్వారా మీరు అనవసరంగా తినకుండా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. అధిక ఫైబర్తో ఫ్యాట్ను తగ్గించే టాప్ 5 ఫుడ్స్ ఏమిటో తెలుసుకుందాం..
ఫైబర్ పనితీరు,ఆకలిని కట్టడి చేసే సూత్రం: ఫైబర్ అనేది జీర్ణవ్యవస్థలో కరగని పోషక భాగం. మనం ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకున్నప్పుడు, అది కడుపులో నీటిని పీల్చుకొని ఉబ్బుతుంది. దీనివల్ల కడుపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతి మెదడుకు చేరుతుంది. దీన్నే ‘సటియేషన్’ అంటారు. ఫలితంగా, మనకు త్వరగా ఆకలి వేయదు, భోజనాల మధ్య స్నాక్స్ తినాలనే కోరిక తగ్గుతుంది.
అంతేకాకుండా, ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతుంది. ఈ రెండు అంశాలూ కొవ్వు పేరుకుపోకుండా శరీరం శక్తి కోసం నిల్వ ఉన్న కొవ్వును ఉపయోగించుకోవడానికి దోహదపడతాయి. కాబట్టి ఫైబర్ అనేది కేవలం జీర్ణక్రియకు మాత్రమే కాదు బరువు తగ్గడానికి కూడా ఒక ముఖ్యమైన సాధనం.
ఫ్యాట్ తగ్గించే టాప్ 5 ఫైబర్ ఫుడ్స్: మీరు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో తప్పక చేర్చుకోవాల్సిన అధిక ఫైబర్ ఉండే టాప్ 5 ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
ఓట్స్ (Oats): ఉదయం అల్పాహారంలో ఓట్స్ తినడం వల్ల రోజంతా ఆకలి నియంత్రణలో ఉంటుంది. ఇందులో కరిగే ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
చిక్కుడు గింజలు/కాయలు: శనగలు, రాజ్మా, కందులు వంటి చిక్కుడు గింజల్లో ఫైబర్ మరియు ప్రొటీన్ రెండూ అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి సంతృప్తిని పెంచుతాయి.
యాపిల్స్: రోజుకో యాపిల్ తినడం వల్ల డాక్టర్ అవసరం మాత్రమే కాదు, ఆకలి కూడా తగ్గుతుంది. యాపిల్ తొక్కలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది.
అవిసె గింజలు: ఇవి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్తో పాటు ఫైబర్ను అందిస్తాయి. వీటిని పెరుగులో లేదా స్మూతీస్లో కలిపి తీసుకోవచ్చు.
బ్రోకలీ (Broccoli): ఇది తక్కువ కేలరీలతో ఎక్కువ ఫైబర్ను ఇస్తుంది. కూరగాయలలో బ్రోకలీ బరువు తగ్గడానికి చాలా సహాయపడుతుంది.
బరువు తగ్గడం అనేది తక్కువ తినడం మాత్రమే కాదు, సరైన ఆహారాన్ని తెలివిగా ఎంచుకోవడం. అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఈ టాప్ 5 ఆహారాలను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ ఆకలిని సమర్థవంతంగా నియంత్రించవచ్చు మరియు కొవ్వును కరిగించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం ఇది ఒక చిన్న, కానీ చాలా ముఖ్యమైన మార్పు. ఇకపై మీ భోజనంలో ఫైబర్కు పెద్ద పీట వేయండి, ఫలితం మీకే తెలుస్తుంది.
