వ్యాయామం అంటే కేవలం జిమ్కు వెళ్లి గంటల కొద్దీ కష్టపడటమే అనుకుంటే పొరపాటే. బిజీ లైఫ్ వల్ల చాలా మంది జిమ్కు వెళ్లలేక వర్కవుట్స్ మానేస్తుంటారు. అయితే రోజూ మనం చేసే పనుల్లోనే కొద్ది నిమిషాల పాటు కాస్త వేగంగా, కష్టంగా శ్రమిస్తే ఎన్నో భయంకరమైన వ్యాధుల ముప్పు తప్పుతుందని తాజా పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మరి ఆ చిన్న మార్పులు ఏంటో, వాటి వల్ల కలిగే అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు ఏంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
ఆ పరిశోధన ఏం చెబుతోంది?: ప్రముఖ ‘యూరోపియన్ హార్ట్ జర్నల్’లో ప్రచురితమైన ఒక తాజా అధ్యయనం ప్రకారం.. రోజూ కొద్ది నిమిషాల పాటు చేసే తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ వల్ల ఎన్నో దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల బారిన పడకుండా తప్పించుకోవచ్చు. ఇక దాదాపు 96 వేల మందిపై ఏడేళ్ల పాటు జరిపిన ఈ పరిశోధనలో ఎన్నో ఆసక్తికరమైన విషయాలు వెలుగులోకి వచ్చాయి.
ఈ వ్యాధుల ముప్పు తప్పుతుంది: రోజూ కొద్దిగా వేగంగా పనులు చేయడం వల్ల గుండె జబ్బులు, టైప్-2 డయాబెటిస్ (షుగర్), కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల సమస్యలు, ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులు మరియు మతిమరుపు (డిమెన్షియా) వంటి తీవ్రమైన సమస్యలు వచ్చే అవకాశాలు చాలా వరకు తగ్గుతాయి.
పరిశోధనలో తేలిన ఆశ్చర్యకరమైన నిజాలు: ఏ రోజూ ఎలాంటి శ్రమ చేయని వారితో పోలిస్తే.. రోజూ కొద్దిసేపైనా కాస్త కష్టమైన శారీరక శ్రమ చేసే వారికి మతిమరుపు వచ్చే ప్రమాదం 63 శాతం తగ్గుతుంది. అలాగే డయాబెటిస్ వచ్చే ఛాన్స్ 60 శాతం మరియు అకాల మరణం సంభవించే ప్రమాదం 46 శాతం వరకు తగ్గుతుందని ఈ రీసెర్చ్లో తేలింది.
ఆ పనులు ఏంటంటే?: తీవ్రమైన శ్రమ అంటే భారీ బరువులు ఎత్తాల్సిన అవసరం లేదు. బస్సును పట్టుకోవడానికి వేగంగా పరుగెత్తడం, లిఫ్ట్ వాడకుండా మెట్లు వేగంగా ఎక్కడం, పనుల మధ్యలో కాస్త ఆయాసం వచ్చేలా చకచకా నడవడం లాంటివి చేస్తే చాలు. వారానికి కేవలం 15 నుండి 20 నిమిషాలు (అంటే రోజుకు కేవలం 2-3 నిమిషాలు) ఇలా కాస్త శ్రమపడితే అద్భుతమైన ఫలితాలు ఉంటాయి.
నిపుణులు ఏమంటున్నారు?: ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ప్రకారం.. పెద్దలు వారానికి కనీసం 150 నుండి 300 నిమిషాల పాటు సాధారణ వ్యాయామం లేదా 75 నుండి 150 నిమిషాల పాటు కాస్త కష్టమైన వ్యాయామం చేయాలి. కానీ తాజాగా జరిగిన పరిశోధనలు చెబుతున్న దాని ప్రకారం.. మనం చేసే వ్యాయామం ఎంత ఎక్కువ సమయం చేశామనే దానికంటే, ఎంత వేగంగా లేదా కష్టపడి చేశామనేది కూడా చాలా ముఖ్యం.
ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి జిమ్కే వెళ్లనవసరం లేదు. మన బిజీ లైఫ్లోనే చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకుంటూ.. రోజుకు కనీసం రెండు మూడు నిమిషాలైనా కాస్త ఆయాసం వచ్చేలా చకచకా నడవడం లేదా మెట్లు ఎక్కడం అలవాటు చేసుకుంటే ఎన్నో పెద్ద జబ్బుల నుండి మనల్ని మనం కాపాడుకోవచ్చు.
గమనిక: వయసు పైబడిన వారు మరియు ఇప్పటికే గుండె సమస్యలు లేదా ఇతర తీవ్రమైన అనారోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్న వారు ఇలాంటి వేగవంతమైన శారీరక శ్రమలు చేసే ముందు ఖచ్చితంగా డాక్టర్ను సంప్రదించడం చాలా అవసరం.
