ప్రతి నెల పీరియడ్స్ ముందు బాధేనా? కడుపు నొప్పి, అజీర్ణం తగ్గించే ఆహారాలు ఇవే

ప్రతి నెలా పీరియడ్స్ (రుతుస్రావం) రాకముందు వచ్చే కడుపు నొప్పి (క్రాంప్స్), అజీర్ణం, ఉబ్బరం చాలా మంది మహిళలను వేధించే సాధారణ సమస్య. ఈ లక్షణాలు మన మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. అయినప్పటికీ వీటిని తగ్గించడానికి ఖరీదైన మందులు లేదా చికిత్సలు అవసరం లేదు. మీ ఆహారపు అలవాట్లలో కొన్ని చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ అసౌకర్యాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. ఆ బాధను తగ్గించి, మీ కడుపును ప్రశాంతంగా ఉంచే ‘సూపర్ ఫుడ్స్’ ఏమిటో తెలుసుకుందాం.

పీరియడ్స్ ముందు వచ్చే నొప్పిని ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ (Prostaglandins) అనే హార్మోన్ల వల్ల కలుగుతుంది. ఈ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని తగ్గించడంలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా, వాల్‌నట్స్, అవిసె గింజలు  మరియు కొవ్వు చేపలు వంటివి మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. వీటిలో ఉండే యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలు నొప్పి తీవ్రతను తగ్గిస్తాయి. అలాగే క్రాంప్స్ కారణంగా కోల్పోయిన శక్తిని తిరిగి పొందడానికి ఐరన్ చాలా అవసరం. పాలకూర, ఇతర ఆకు కూరలు, మరియు ఎండు ఖర్జూరం తీసుకోవడం వలన రక్తహీనతను నివారించవచ్చు.

పీరియడ్స్‌కు ముందు వచ్చే అజీర్ణం ఉబ్బరం సమస్యను తగ్గించడానికి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచే ఆహారాలు తీసుకోవాలి. అల్లం  ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. అల్లంలో ఉండే సహజ యాంటీ-స్పాస్మోడిక్ గుణాలు కడుపు కండరాలను సడలించి, అజీర్ణం మరియు గ్యాస్‌ను తగ్గిస్తాయి. అల్లం టీ తాగడం తక్షణ ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది.

అలాగే అరటి పండు లోని అధిక పొటాషియం ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తుంది. పెరుగు లేదా మజ్జిగ తీసుకోవడం వలన అందులోని ప్రోబయోటిక్స్ మీ జీర్ణవ్యవస్థలో ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియాను పెంచి, అజీర్ణం మరియు మలబద్ధకం వంటి సమస్యలను నివారిస్తాయి. ఈ సమయంలో ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, అధిక ఉప్పు, పంచదార మరియు కెఫీన్‌ను తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం.

ముగింపులో, పీరియడ్స్ ముందు వచ్చే కడుపు నొప్పి మరియు అజీర్ణాన్ని తగ్గించడానికి ఆహారం ఒక శక్తివంతమైన మందులా పనిచేస్తుంది. ఒమేగా-3 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు నొప్పిని తగ్గిస్తే, అల్లం, పెరుగు వంటివి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి.

ఈ సాధారణ dietary మార్పులు మీ నెలవారీ అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి తద్వారా మీరు ప్రతి నెలా ఆ బాధ నుండి బయటపడవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పీరియడ్స్‌ను మరింత ప్రశాంతంగా ఎదుర్కోవచ్చు.