పొద్దున్నే విరోచనం సాఫీగా కాకపోతే ఆ రోజంతా ఏదో తెలియని అసౌకర్యం, భారంగా అనిపిస్తుంది. మలబద్ధకం సమస్య రాగానే మనందరికీ గుర్తొచ్చే మొదటి చిట్కా అరటిపండు తినడం. అయితే, కొందరికి అరటిపండు తిన్నా పెద్దగా ఫలితం ఉండదు, మరికొందరికి అది అస్సలు నచ్చదు. మరి అరటి కాకుండా మన ఇంట్లో ఉండే ఏ పదార్థాలు తింటే ఈ సమస్య నుంచి బయటపడవచ్చు? నిపుణులు సూచిస్తున్న ఆ అద్భుతమైన ఆహారాలేంటో ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.
బొప్పాయి- పొట్టకు పరమౌషధం: మలబద్ధకానికి చెక్ పెట్టడంలో బొప్పాయిని మించిన పండు లేదు. మీకు తెలుసా? బొప్పాయిలో ‘పాపైన్’ అనే ఎంజైమ్ ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ఇందులో పీచు పదార్థం (Fiber) మరియు నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల మలం మెత్తగా మారి సులభంగా బయటకు వస్తుంది. రోజుకు ఒక కప్పు పండిన బొప్పాయి ముక్కలు తింటే మీ పొట్ట క్లీన్ అవ్వడం ఖాయం.
డ్రై ఫ్రూట్స్ – ఎండు ద్రాక్ష, అంజూర: చాలామందికి తెలియని విషయం ఏమిటంటే, ఎండు ద్రాక్ష మరియు అంజూర పండ్లు మలబద్ధకాన్ని వదిలించడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. అసలు విషయం ఏమిటంటే, ఐదు లేదా ఆరు ఎండు ద్రాక్షలను రాత్రంతా నీళ్లలో నానబెట్టి, ఉదయాన్నే పరగడుపున తిని ఆ నీళ్లు తాగితే అద్భుతమైన ఫలితం ఉంటుంది. అంజూరలో ఉండే పీచు పదార్థం పేగుల కదలికలను మెరుగుపరుస్తుంది.
ఆకుకూరలు మరియు మజ్జిగ: ఇక పోతే, మన రోజువారీ భోజనంలో ఆకుకూరలు, ముఖ్యంగా తోటకూర లేదా పాలకూర ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఇవి పేగుల్లోని వ్యర్థాలను బయటకు నెట్టేస్తాయి. అదేవిధంగా భోజనం తర్వాత ఒక గ్లాసు పలచటి మజ్జిగ తాగడం వల్ల అందులో ఉండే ప్రోబయోటిక్స్ (మంచి బాక్టీరియా) జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. నీళ్లు సరిగ్గా తాగకపోవడం కూడా మలబద్ధకానికి ప్రధాన కారణం, కాబట్టి రోజుకు కనీసం 3-4 లీటర్ల నీరు తప్పనిసరిగా తాగాలి.
మలబద్ధకం అనేది కేవలం ఆహార లోపం వల్ల వచ్చే సమస్య. పీచు పదార్థం ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలు తీసుకుంటే మందుల అవసరం లేకుండానే ఈ సమస్యను నయం చేసుకోవచ్చు. శారీరక శ్రమ, సరైన ఆహారపు అలవాట్లు ఉంటే మీ పొట్ట ఎప్పుడూ తేలికగా ఉంటుంది.
