PCOS సమస్య పరిష్కరించేందుకు ఈ 7 వ్యాయామాలు బెస్ట్‌

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS) అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మంది మహిళలను ప్రభావితం చేసే హార్మోన్ల రుగ్మత, ఇది క్రమరహిత కాలాలు, అధిక ఆండ్రోజెన్ స్థాయిలు మరియు అండాశయ తిత్తుల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడం, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడం మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా PCOS లక్షణాలను నిర్వహించడంలో వ్యాయామం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. పీసీఒఎస్‌తో బాధపడుతున్న మహిళలు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడానికి మరియు లక్షణాలను తగ్గించడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన 7 రకాల వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT):

HIIT అనేది తీవ్రమైన వ్యాయామం యొక్క చిన్న పేలుళ్లు మరియు విశ్రాంతి లేదా తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామం యొక్క స్వల్ప కాలాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది. HIIT వ్యాయామాలు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడానికి, జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

2. యోగా:

యోగ శారీరక భంగిమలు, శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ధ్యానాన్ని కలిపి మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును ప్రోత్సహిస్తుంది. పిల్లి-ఆవు భంగిమ, నాగుపాము భంగిమ మరియు పిల్లల భంగిమ వంటి నిర్దిష్ట యోగా భంగిమలు ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు హార్మోన్ల సమతుల్యతను మెరుగుపరచడం ద్వారా PCOS లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

3. నృత్య వ్యాయామం:

డ్యాన్స్ అనేది కదిలేందుకు మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం. జుంబా, సల్సా లేదా హిప్-హాప్ డ్యాన్స్ తరగతులు అయినా, PCOS ఉన్న మహిళలు తమను తాము ఆస్వాదిస్తూ చురుకుగా ఉండటానికి డ్యాన్స్ సహాయపడుతుంది.

4. పైలేట్స్:

పైలేట్స్ కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం, భంగిమను మెరుగుపరచడం మరియు వశ్యతను పెంచడంపై దృష్టి పెడుతుంది. రెగ్యులర్ పైలేట్స్ అభ్యాసం బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడం మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా PCOS లక్షణాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.

5. కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలు:

చురుకైన నడక, జాగింగ్, సైక్లింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలలో పాల్గొనడం వల్ల క్యాలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బరువు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది, ఇది PCOS ఉన్న మహిళలకు అవసరం.

6. మనస్సు-శరీర వ్యాయామాలు:

ధ్యానం, లోతైన శ్వాస మరియు ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు వంటి మనస్సు-శరీర వ్యాయామాలు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు PCOS ఉన్న మహిళల్లో మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

7. శక్తి శిక్షణ:

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ లేదా బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలు వంటి శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలను చేర్చడం వలన కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది, జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇవన్నీ PCOS ఉన్న మహిళలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.