ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో మహిళలు ఎక్కువగా ఆహారం మీద శ్రద్ధ పెడతారు. గర్భధారణ సమయంలో స్త్రీ తనతో పాటు కడుపులో బిడ్డ కడుపు కూడా నింపాలి. అందుకే మంచి ఆహారం కడుపు నిండా తినాలి అంటారు. గర్భిణులు వివిధ మానసిక, శారీరక మార్పులు వారు కలిగించే సంబంధిత ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటారు. స్త్రీ ఆరోగ్యం బాగుంటేనే పుట్టబోయే బిడ్డ ఆరోగ్యం బాగుంటుంది. గర్భిణులు చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, జీవనశైలిని అనుసరించాలి. గర్భిణులు తమ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాల్సిన ఐదు రకాల పోషకాలు ఇవే.. వీటిని రెగ్యులర్‌గా తింటే డెలవరీ సమయంలో ఎలాంటి ఇబ్బంది ఉండదు.
ఫోలిక్ యాసిడ్ : ఫోలిక్ యాసిడ్ ఒక బి విటమిన్ పోషకం. ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో మహిళలు తప్పనిసరిగా ఉండాల్సిన పోషకాహారం ఫోలిక్ యాసిడ్ అని పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు. శిశువు మెదడు, వెన్నెముక అభివృద్ధికి ఫోలిక్ యాసిడ్ అవసరం. మరియు ఏదైనా పోషకాహార లోపం గర్భిణీ స్త్రీని ప్రభావితం చేస్తే, ఫోలిక్ యాసిడ్ కూడా వాటిని నిరోధించవచ్చు. ఈ ప్రయోజనం కోసం ఆకు కూరలు, నారింజ మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు తినవచ్చు. చాలా మంది ఫోలిక్ యాసిడ్ మాత్రలు వేసుకుంటారు. శరీరంలో ఈ ఫోలిక్ యాసిడ్ తక్కువగా ఉంటే.. కచ్చితంగా మాత్రలు వేసుకోవాలి. ఒకవేళ సరిపడా ఉంటే.. ఆహారం ద్వారా రోజూ తీసుకోవచ్చు.
హైడ్రేషన్ : గర్భధారణ సమయంలో హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. దీనికి సహాయపడటానికి గర్భిణులు చాలా నీరు కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మరియు పానీయాలను తప్పనిసరిగా తినాలి. అటువంటి పండ్లు, కూరగాయలు మరియు హెర్బల్ టీలు అన్నీ ఈ విధంగా తీసుకోవచ్చు.
ప్రోటీన్ : శిశువు యొక్క శరీరం యొక్క మొత్తం నిర్మాణం కోసం, ముఖ్యంగా కండరాల పెరుగుదల వంటి వాటికి ప్రోటీన్ అవసరం. నాన్ వెజ్ తినేవాళ్లు ప్రొటీన్ కోసం మాంసాన్ని తినవచ్చు. శాఖాహారులు వివిధ రకాల గింజలు మరియు పప్పులు మరియు జున్ను తినవచ్చు.
కేలరీలు : గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు అలసటను అనుభవించవచ్చు. దీన్ని అధిగమించడానికి, మీరు శక్తి కోసం క్యాలరీ-దట్టమైన ఆహారాన్ని కూడా తినవచ్చు. దాని అవసరానికి అనుగుణంగా పరిమాణం నిర్ణయించబడాలి.
ఒమేగా-3-ఫ్యాటీ యాసిడ్ : ఒమేగా-3-ఫ్యాటీ యాసిడ్ పుట్టబోయే బిడ్డ మెదడు అభివృద్ధికి అవసరమైన పోషకం. సాల్మన్, గింజలు, విత్తనాలు ఈ ప్రయోజనం కోసం తినవచ్చు.
