వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, మన శరీర రక్షణ వ్యవస్థ బలహీనపడటం సహజం. దీనివల్ల వృద్ధులు అనారోగ్యాల బారిన త్వరగా పడే ప్రమాదం ఉంటుంది. కానీ చింతించకండి! కొన్ని సాధారణ, శక్తివంతమైన అలవాట్లను పాటిస్తే, సీనియర్ సిటిజన్లు కూడా తమ రోగనిరోధక శక్తిని అద్భుతంగా పెంచుకోవచ్చు. ఆరోగ్యంగా ఆనందంగా ఉండేందుకు, వృద్ధాప్యాన్ని జయించేందుకు సహాయపడే ఆ ఉత్తమ టిప్స్ ఏంటో తెలుసుకుందాం.
సీనియర్ సిటిజన్ల కోసం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మొదటి మరియు ముఖ్యమైన చిట్కా పోషకాహారంపై ప్రత్యేక దృష్టి పెట్టడం. వయస్సు పెరిగే కొద్దీ ఆకలి తగ్గుతుంది, కానీ విటమిన్లు, ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారం ముఖ్యం. ముఖ్యంగా, విటమిన్ సి (సిట్రస్ పండ్లు), విటమిన్ డి (సూర్యరశ్మి మరియు సప్లిమెంట్లు), జింక్ వంటివి రోగనిరోధక శక్తికి చాలా అవసరం. సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్లు (పప్పులు, పాలు, పెరుగు) తీసుకోవడం ద్వారా కండరాల బలం కూడా పెరుగుతుంది.
రెండవది క్రమం తప్పకుండా తేలికపాటి వ్యాయామం. ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల నడక, యోగా లేదా స్ట్రెచింగ్ వంటివి చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి, రోగనిరోధక కణాలు చురుకుగా పనిచేస్తాయి. మూడవది, నాణ్యమైన నిద్ర. రోజుకు 7 నుండి 8 గంటల నిద్ర ఉండేలా చూసుకోవాలి. నిద్రలో ఉన్నప్పుడే శరీరం రోగనిరోధక కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
నాల్గవది, ఒత్తిడి నిర్వహణ ఒత్తిడి హార్మోన్లు, రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తాయి. అందుకే ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా ఇష్టమైన హాబీలను పెంచుకోవడం వల్ల మానసిక ప్రశాంతత లభిస్తుంది. ఐదవది టీకాలు తీసుకోవడం. వయస్సు పెరిగే కొద్దీ ఫ్లూ, న్యుమోనియా వంటి వ్యాధులు త్వరగా వస్తాయి. వాటి నుండి రక్షణ కోసం వైద్యుల సలహా మేరకు సమయానికి టీకాలు వేయించుకోవడం తప్పనిసరి.
గమనిక: ఈ చిట్కాలు సాధారణ ఆరోగ్య సలహాలు మాత్రమే. సీనియర్ సిటిజన్లు ఎవరైనా కొత్త డైట్ లేదా వ్యాయామ ప్రణాళికను ప్రారంభించే ముందు లేదా సప్లిమెంట్స్ తీసుకునే ముందు తప్పనిసరిగా తమ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
