మధుమేహం (డయాబెటిస్) ప్రపంచవ్యాప్తంగా లక్షలాది మందిని పీడిస్తున్న ఒక దీర్ఘకాలిక సమస్య. ఈ జీవనశైలి వ్యాధిని నియంత్రించాలంటే ఆహార నియమాలు, వ్యాయామం ముఖ్యం. కానీ రాత్రి భోజనం తర్వాత మీరు పెట్టే ఒక చిన్న అలవాటు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. మందులు లేకుండానే, మీ రోజువారీ దినచర్యలో సులభంగా భాగం చేసుకునే ఈ అలవాటు డయాబెటిస్‌కి ఎలా చెక్ పెడుతుందో తెలుసుకుందాం..
రాత్రి భోజనం చేసిన తర్వాత చాలా మంది పడుకోవడం లేదా కూర్చుని టీవీ చూడటం చేస్తుంటారు. అయితే ఈ అలవాటు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచేస్తుంది, ముఖ్యంగా మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు. ఆహారం జీర్ణం కావడం ప్రారంభించిన వెంటనే గ్లూకోజ్ రక్తంలోకి విడుదలవుతుంది. ఈ గ్లూకోజ్‌ని కణాలలోకి పంపడానికి ఇన్సులిన్ అవసరం. కానీ మీరు భోజనం తర్వాత ఏమాత్రం కదలకుండా ఉంటే, కండరాలు క్రియారహితంగా (Inactive) ఉండి ఇన్సులిన్‌ను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకోలేవు. దీని ఫలితంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగిపోతాయి.
దీనికి విరుగుడుగా రాత్రి భోజనం అయిన వెంటనే కనీసం 10 నుండి 15 నిమిషాలు మెల్లగా నడవడం అలవాటు చేసుకోండి. ఇది చిన్న విషయంగా అనిపించినా, దీని వెనుక పెద్ద సైన్స్ ఉంది. భోజనం తర్వాత కొద్దిసేపు నడవడం వల్ల కండరాలు పనిచేయడం మొదలుపెట్టి, శక్తి కోసం గ్లూకోజ్‌ను వినియోగించడం ప్రారంభిస్తాయి. తద్వారా రక్తంలో పెరిగే చక్కెర స్థాయిలు గణనీయంగా తగ్గుతాయి. అధ్యయనాల ప్రకారం భోజనం తర్వాత కొద్దిసేపు నిలబడడం లేదా నడవడం కూడా కూర్చోవడం కంటే మెరుగైన ఫలితాలను ఇస్తుంది.
ఈ నడక వేగంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, ఇంటి చుట్టూ లేదా హాల్లో మెల్లగా నడిచినా చాలు. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ వంటి సమస్యలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ఈ చిన్నపాటి మార్పు చేసుకోవడం ద్వారా మీరు మీ డయాబెటిస్ నియంత్రణను సమర్థవంతంగా మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.
మీ ఆరోగ్యం మీ చేతుల్లోనే ఉంది. రాత్రి భోజనం తర్వాత కేవలం 10 నిమిషాల నడకను మీ దినచర్యలో భాగం చేసుకోండి. ఈ చిన్న మార్పు దీర్ఘకాలంలో మీ డయాబెటిస్ నియంత్రణలో పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపిస్తుంది. ఈ సులువైన అలవాటుతో చక్కెర స్థాయిలు అదుపులో ఉంచుకోవడమే కాకుండా, మీరు మరింత ఉల్లాసంగా, ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.
గమనిక: ఇది కేవలం జీవనశైలి చిట్కా మాత్రమే. డయాబెటిస్ చికిత్స కోసం మందులు వాడుతున్న వారు లేదా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు ఈ అలవాటును ప్రారంభించే ముందు తప్పనిసరిగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
