అకాల మరణం నివారించటానికి సకాలంలో పాటించాల్సిన పదిచిట్కాలు ఏంటో తెలుసా..!

ఆగస్టు 2న సిద్దార్ శుక్లా మరణం అందరిని కలిచివేసింది. 40ఏళ్ల వయసులోనే గుండెపోటుతో మరిణించటం, అకస్మాత్తుగా జీవతం ముగిసిపోవటంతో ఆ కుటుంబంలో తీరని దుఖ్నాన్ని మిగిల్చింది. ఇటీవల అనేక గణాంకాలు గుండెపోటు 50ఏళ్లు పై బడిన వ్యక్తులకు మాత్రమే పరిమితం కాదని సూచించాయి.. అది సిద్దార్థ్ శుక్లా విషయంలో నిజమైంది.

గణాంకాల ప్రకారం, భారతదేశంలో ప్రతి నాలుగు మరణాల్లో ఒకరు గుండె సంబంధిత వ్యాధులతో చనిపోతున్నారు. 80శాతం కేసుల్లో గుండెపోటే ప్రధాన కారణం. భారతీయుల్లో అనుకున్నదానికంటే 8-10 సంవత్సరాల ముందే గుండెపోటుకు గురవతున్నారు. వాళ్లలో 40శాతం మంది 55ఏళ్లలోపు వారే ఉన్నారంటే ఆశ్యర్యంగా లేదు.

ధూమపానం, అధిక రక్తపోటు, కుటుంబ చరిత్ర, పేలవమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు శారీరక వ్యాయామం లేకపోవడం వంటి అనేక కారణాల వల్ల గుండెపోటు పెరుగుతుందని వైద్య నిపుణులు వెల్లడిస్తున్నారు. అంతేకాకుండా, ప్రస్తుతం మనమంతా కోవిడ్ మహమ్మారితో పోరాడుతున్నాం, కొత్త వేరియంట్లు వచ్చే అవకాశం ఉందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

అకాల మరణాలు నివారించటానికి ఆయుర్వేద నిపుణులు పది చిట్కాలను సూచించారు. అవేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..!

1.సూర్యోదయానికి 2 గంటల ముందు నిద్ర లేవడం

సూర్యోదయానికి రెండు గంటల ముందు మేల్కొలపడం అనేది అనుసరించగల ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి అని ఆయుర్వేద నిపుణులు అంటున్నారు. ముందుగా వచ్చే సూర్యకిరణాలు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండడం మరియు ఆక్సిజనేషన్‌లో ఉండడం మంచిదని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

“ఉదయాన్నే, మనస్సు చాలా అప్రమత్తంగా ఉంటుంది, ఏది చేసినా, దాని ప్రయోజనాలన్నింటినీ గ్రహించగలుగుతారు” అని ఆర్ట్ ఆఫ్ లివింగ్ యొక్క శ్రీ డాక్టర్ శ్రీ శ్రీ తత్వ పంచకర్మ సీనియర్ డాక్టర్ డాక్టర్ మిటాలి మధుస్మిత అన్నారు.

2. రెండు గ్లాసుల గోరువెచ్చని నీరు తాగడం

ఆయుర్వేద నిపుణులు ఉదయం నిద్రలేవగానే రెండు గ్లాసుల గోరువెచ్చని నీటిని తాగమని సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది శరీరంలో టాక్సిన్స్ పేరుకుపోకుండా మరియు వ్యవస్థను ఆల్కలీన్ చేస్తుంది. మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

3. యోగా మరియు ధ్యానం సాధన చేయండి

ఎండార్ఫిన్స్ మరియు సెరోటోనిన్-మూడ్ అప్‌లిఫ్టింగ్ మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించే హార్మోన్‌లను సరైన మోతాదులో పొందడానికి ప్రతిరోజూ యోగా, మెడిటేషన్ ప్రాక్టీస్ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, డిప్రెషన్ తగ్గించటానికి యోగా ఎంతగానో ఉపయోగపడతాయి.

4. సన్ బాత్

ఆయుర్వేద నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, పూర్తి బాడీ ఆయిల్ మసాజ్ తర్వాత సూర్యరశ్మి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, శోషరస వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది. రక్తాన్ని డిటాక్సిఫై చేస్తుంది, శరీరంలో పొడిని తొలగిస్తుంది మరియు కీళ్ల గట్టిదనాన్ని తగ్గిస్తుంది, తాజాగా మరియు చైతన్యనంగా ఉంటారు.

5. ఆహారం తీసుకోవడానికి సరైన సమయం

మీ భోజనం 12- 12.30 PM మరియు అల్పాహారం 7.00 AM కి చేయాలి. భోజనం మధ్య 4-5 గంటల గ్యాప్ ఉంచాలి. ఇది జీర్ణక్రియకు సరిపోతుంది. నీరు ఎక్కువగా త్రాగాలి, భోజనం మధ్యలో గింజలు మరియు పండ్లు తినవచ్చు. మంచి నిద్ర కోసం పడుకోవటానికి కనీసం 2 గంటల ముందు భోజనాన్ని ముగించాలి. 2 గంటలు జీర్ణక్రియ కోసం సరిపోతుంది.

6. మధ్యాహ్నం నిద్రకు దూరంగా ఉండండి

మధ్యాహ్నం నిద్ర పోయే అలవాటు వీలైనంత త్వరగా మానేయటం మంచిది. మధ్యాహ్నం నిద్రలేమి అలసట మరియు బద్ధకాన్ని పెంచుతుంది. నిద్ర చక్రాన్ని అడ్డుకుంటుంది. వృద్ధులు కావాలనుకుంటే యోగ నిద్ర చేయవచ్చు.

7. పసుపు

నిద్రపోయే ముందు పసుపు కలిపిన వెచ్చని బాదం పాలను తాగడం మంచిది. పసుపు ఒక అద్భుతమైన ఇమ్యునోమోడ్యులేటర్, ఇది ఇన్ఫెక్షన్లను నివారిస్తుంది.

8. వేసవి మరియు చలికాలంలో ఏమి చేయాలి?

వేసవి కాలంలో, భారీ వ్యాయామాలను నివారించండి దానికి బదులుగా యోగా మరియు ప్రాణాయామాలు లేదా తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయాలి. ఎందుకంటే వాతావరణంలో వేడి మీ శక్తి నిల్వలనుండి వస్తుంది. కాబట్టి చలికాలం మరియు ఇతర సీజన్లలో, హార్డ్‌కోర్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

9 . ధ్యానం

రోజంతా బిజీగా ఉండేవారు ధ్యానం తప్పనిసరిగా చేయాలి. సరైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి, ప్రశాంతమైన మనస్సు అవసరం, మీకు ఎక్కువ స్పష్టత, పదునైన పరిశీలన మరియు సరైన వ్యక్తీకరణ ఉండాలి ధ్యానంతో ఈ మూడింటిని సులభంగా సాధించవచ్చని ఆర్ట్ ఆఫ్ లివింగ్ యొక్క శ్రీశ్రీ యోగ ప్రాంతీయ డైరెక్టర్ గౌరవ్ వర్మ చెప్పారు.

10. తాజా ఆహారం

ఆయుర్వేద నిపుణులు శరీరంలోని శక్తి స్థాయిలను పెంపొందించడానికి మరియు మంచి తేజస్సు కొరకు, తాజాగా వండిన ఆహారాన్ని సమయానికి తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు.