గంటల కొద్దీ నాన్స్టాప్గా పరిగెడితేనే ఫిట్నెస్ వస్తుందనుకుంటున్నారా? అయితే మీరు పొరపడినట్లే! తక్కువ సమయంలోనే ఎక్కువ ఫలితాన్ని ఇచ్చే అద్భుతమైన పద్ధతి ’60:120 కార్డియో’. మిలిటరీ, ఫిట్నెస్ రంగాల్లో వాడే ఈ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ సూత్రం ఇప్పుడు అందరినీ ఆకట్టుకుంటోంది. దీని వెనుక ఉన్న మ్యాజిక్ ఏంటో, దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం..
ఏమిటీ 60:120 కార్డియో మెథడ్?: ఈ పద్ధతి చాలా సింపుల్! మొదట 60 సెకన్ల పాటు వేగంగా వ్యాయామం చేసి, ఆ తర్వాత 120 సెకన్లు (రెండు నిమిషాలు) వేగాన్ని తగ్గించి విశ్రాంతిగా కదలాలి. రన్నింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా రోయింగ్.. మీరు ఏ కార్డియో వర్కౌట్ ఎంచుకున్నా ఈ ఫార్ములాను పాటించవచ్చు. ఇక 60 సెకన్ల వేగం అంటే గరిష్ఠ శ్రమ కాకపోయినా, సాధారణం కంటే వేగంగా ఉంటే సరిపోతుంది.
గుండె ఆరోగ్యానికి సూపర్ టానిక్: వేగంగా కదిలే 60 సెకన్లలో గుండె, ఊపిరితిత్తులపై కాస్త పనిభారం పెరుగుతుంది. తర్వాతి 120 సెకన్లలో శరీరం కోలుకుంటుంది (రికవరీ అవుతుంది). ఇలా మార్చి మార్చి చేయడం వల్ల కార్డియోరెస్పిరేటరీ ఫిట్నెస్ అద్భుతంగా పెరుగుతుంది. ఇక అలాగే శరీరంలో కండరాల సహన శక్తి కూడా మెరుగవుతుంది.
బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి హెల్ప్ అవుతుందా?: ఈ పద్ధతి వల్ల తక్కువ సమయంలోనే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి, కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి ఇది బాగా ఉపయోగపడుతుంది. అయితే, కేవలం పొట్ట లేదా తొడల దగ్గర కొవ్వు మాత్రమే కరిగిపోవాలంటే ఇది సరిపోదు. ఇక సరైన పోషకాహారం తీసుకుంటూ, ఈ వర్కౌట్ను క్రమం తప్పకుండా చేస్తేనే పూర్తి స్థాయిలో బరువు తగ్గుతారు.
ప్రారంభకులకు చిన్న చిట్కా: మీరు కొత్తగా వ్యాయామం మొదలుపెడుతున్నట్లయితే.. మొదటి రోజే వేగంగా పరిగెత్తకండి. ముందుగా రెండు నిమిషాలు సాధారణంగా నడిచి, ఆ తర్వాత ఒక నిమిషం కొద్దిగా వేగంగా నడవండి. ఇక ఇలా 15 నుండి 20 నిమిషాల పాటు ప్రాక్టీస్ చేయండి. శరీరం అలవాటు పడ్డాక క్రమంగా వేగాన్ని, సమయాన్ని పెంచుకుంటూ వెళ్లాలి.
తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ ఫిట్నెస్ సాధించాలనుకునే వారికి ’60:120 కార్డియో’ ఒక అద్భుతమైన ఆప్షన్. మీ రోజువారీ వర్కౌట్ రొటీన్లో దీన్ని భాగం చేసుకుని, హెల్దీగా ఉండండి!
గమనిక: మీకు ఏవైనా గుండె సంబంధిత సమస్యలు లేదా ఇతర ఆరోగ్య ఇబ్బందులు ఉంటే, ఈ తీవ్రమైన వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
