ఈరోజుల్లో జలుబు చేసినా, జ్వరం వచ్చినా వెంటనే టాబ్లెట్ వేసుకోవడం మనకు అలవాటైపోయింది. కానీ అసలు రోగమే రాకుండా మన శరీరాన్ని ఉక్కులా మార్చే శక్తి మనలోనే ఉంది! అదే ఇమ్యూనిటీ (రోగనిరోధక శక్తి)! మందులు, సప్లిమెంట్లు లేకుండా మన దైనందిన జీవితంలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ శక్తిని రెట్టింపు చేసుకోవచ్చు. ఈ ట్రెండింగ్ కాలంలో సహజంగానే సూపర్ పవర్స్ ఎలా పొందవచ్చో తెలుసుకుందాం..
మన వంటగదిలోనే దాగి ఉన్న సహజ ఔషధాల గురించి తెలుసుకుంటే ఆశ్చర్యపోతారు. ఇమ్యూనిటీని పెంచేందుకు అత్యంత ముఖ్యమైనవి విటమిన్లు, మినరల్స్. వాటిని సప్లిమెంట్ రూపంలో కాకుండా, నేరుగా మనం తీసుకునే ఆహారం నుంచే పొందాలి.
విటమిన్ సి పవర్: నిమ్మ, ఉసిరి, జామకాయ, నారింజ వంటి పండ్లలో విటమిన్ ‘సి’ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది తెల్ల రక్తకణాల ఉత్పత్తిని పెంచి, రోగ కారకాలపై పోరాడే శక్తినిస్తుంది. ప్రతిరోజూ ఉదయం గోరువెచ్చని నీటిలో నిమ్మరసం, తేనె కలిపి తాగడం చాలా మంచిది.
పసుపు, అల్లం అద్భుతం: పసుపులో ఉండే ‘కర్కుమిన్’ మరియు అల్లంలో ఉండే ‘జింజెరోల్స్’ అద్భుతమైన యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో ఉండే మంటను తగ్గించి, రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తాయి. పాలల్లో కొంచెం పసుపు వేసుకుని తాగడం, అల్లం టీ తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి.
మంచి కొవ్వులు: అవకాడో, నట్స్, చేపల్లో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఇమ్యూనిటీ కణాలకు బలాన్నిస్తాయి.
సమతుల్యమైన రంగురంగుల ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా మీ ఇమ్యూనిటీ సిస్టమ్కు సరైన ఇంధనం అందించినట్లే! ఇమ్యూనిటీని పెంచడానికి ఆహారం ఎంత ముఖ్యమో, జీవనశైలి మార్పులు అంతకంటే ముఖ్యం. మీ దైనందిన అలవాట్లలో కొన్ని మార్పులు చేసుకుంటే రోగాలు మీ దరిదాపుల్లోకి రావు.
వ్యాయామం: ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వాకింగ్, యోగా లేదా మీకు నచ్చిన వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. దీని ద్వారా ఇమ్యూనిటీ కణాలు శరీరంలోని ప్రతి మూలకు త్వరగా చేరుకోగలుగుతాయి.
నిద్ర: నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ శరీరం రిపేర్ అవుతుంది, ఇమ్యూనిటీ కణాలను తయారు చేస్తుంది. రోజుకు 7-8 గంటలు నాణ్యమైన నిద్ర ఉండేలా చూసుకోవడం చాలా అవసరం. నిద్ర లేమి ఇమ్యూనిటీని తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది.
ఒత్తిడికి చెక్: అధిక ఒత్తిడి (Stress) శరీరంలో కార్టిసోల్ అనే హార్మోన్ను పెంచుతుంది. ఇది నేరుగా రోగనిరోధక శక్తిని అణచివేస్తుంది. మెడిటేషన్, శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా హాబీలు పెంచుకోవడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి.
సూర్యరశ్మి (విటమిన్ డి): ప్రతిరోజూ ఉదయం 15 నిమిషాలు సూర్యరశ్మికి శరీరాన్ని ఎక్స్పోజ్ చేయడం వల్ల విటమిన్ ‘డి’ లభిస్తుంది. ఇది ఇమ్యూనిటీకి ఒక వరం లాంటిది.
