వయసు 60 దాటిన తర్వాత మన శరీరం ఒక కొత్త దశలోకి అడుగుపెడుతుంది. యవ్వనంలో ఉన్నప్పుడు ఏం తిన్నా అరిగిపోయే జీర్ణశక్తి, ఈ వయసులో కాస్త మందగిస్తుంది. అందుకే చాలామంది పెద్దవారు రాత్రి భోజనం మానేస్తే ఆరోగ్యానికి మంచిది కదా! అని ఆలోచిస్తుంటారు. అయితే, డిన్నర్ పూర్తిగా మానేయడం సరైనదేనా? లేక తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవాలా? వృద్ధాప్యంలో రాత్రి వేళ మన కడుపుని ఎలా జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలో ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.
డిన్నర్ మానేయడం మంచిదేనా?: చాలామంది బరువు తగ్గడానికో లేదా గ్యాస్ సమస్యలకో రాత్రి భోజనం మానేస్తారు. మీకు తెలుసా? 60 ఏళ్లు పైబడిన వారు డిన్నర్ పూర్తిగా మానేస్తే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పడిపోయే (Hypoglycemia) ప్రమాదం ఉంది. దీనివల్ల నీరసం, కళ్ళు తిరగడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. అయితే, భారీ భోజనం చేయడం కూడా తప్పే. రాత్రిపూట జీర్ణక్రియ వేగం తగ్గుతుంది కాబట్టి, పొట్టకు భారం కాకుండా చూసుకోవాలి.
ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి?: రాత్రి వేళల్లో అన్నం లేదా మాంసాహారం కంటే తేలికగా అరిగే పదార్థాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఇక పోతే, జొన్న రొట్టెలు, గోధుమ రవ్వ ఉప్మా లేదా వేడివేడి సూప్స్ వంటివి ఉత్తమం. పీచు పదార్థం ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకుంటే మరుసటి రోజు మలబద్ధకం సమస్య ఉండదు. రాత్రి 7 లేదా 8 గంటల లోపు భోజనం ముగించడం వల్ల నిద్రపోయే సమయానికి ఆహారం సగం జీర్ణమవుతుంది.
చాలామంది రాత్రిపూట పాలు తాగి పడుకుంటారు. అసలు విషయం ఏమిటంటే, 60 దాటిన వారికి పాలు అరగడం కొంచెం కష్టమే. అందుకే పాలలో చిటికెడు పసుపు లేదా శొంఠి పొడి కలిపి తీసుకుంటే జీర్ణక్రియ బాగుంటుంది. రాత్రిపూట అతిగా నీళ్లు తాగడం వల్ల మాటిమాటికీ మూత్రానికి వెళ్లాల్సి వస్తుంది, దీనివల్ల నిద్ర చెడిపోతుంది. అందుకే పడుకునే గంట ముందే నీళ్లు తాగడం ఆపేయాలి.
వృద్ధాప్యంలో డిన్నర్ మానడం కంటే, సరైన సమయంలో మితంగా తినడం ముఖ్యం. మిత ఆహారమే మహా ఔషధం అన్నది ఈ వయసు వారికి సరిగ్గా సరిపోతుంది. ఆరోగ్యకరమైన రాత్రి భోజనం మిమ్మల్ని మరుసటి రోజు ఉత్సాహంగా ఉంచుతుంది.
