ఉదయం లేవగానే కడుపు ఉబ్బరంగా ఉందా? తిన్నది అరగక గ్యాస్ ఇబ్బంది పెడుతోందా? అయితే మీకు ‘పవనముక్తాసనం’ ఒక అద్భుతమైన వరం. పేరులోనే ఉన్నట్టుగా ఇది శరీరంలోని అనవసర వాయువులను (పవన) బయటకు పంపి, కడుపుని తేలికపరుస్తుంది. ఎటువంటి మందులు లేకుండా కేవలం ఐదు నిమిషాల యోగాతో మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుచుకునే సులభమైన పద్ధతిని ఇప్పుడు చూద్దాం..
పవనముక్తాసనం అంటే ఏమిటి?: సంస్కృతంలో ‘పవన’ అంటే గాలి ‘ముక్త’ అంటే విడుదల చేయడం. మన పొట్టలో పేరుకుపోయిన గ్యాస్ను సహజంగా బయటకు పంపేందుకు ఈ ఆసనం అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. ఆధునిక జీవనశైలిలో సరైన సమయానికి తినకపోవడం, జంక్ ఫుడ్ వల్ల వచ్చే మలబద్ధకం గ్యాస్ సమస్యలకు ఇది ఒక రామబాణంలాంటి పరిష్కారం. ప్రతిరోజూ ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో దీనిని ప్రాక్టీస్ చేస్తే రోజంతా మీ పొట్ట హాయిగా ఉంటుంది.
ఆసనం వేసే పద్ధతి: ముందుగా ఒక యోగా మ్యాట్పై వెల్లకిలా పడుకోవాలి. గాలి పీలుస్తూ రెండు కాళ్లను పైకి లేపి, మోకాళ్లను మడిచి ఛాతీ వరకు తీసుకురావాలి. ఇప్పుడు రెండు చేతులతో మోకాళ్లను గట్టిగా పట్టుకుని (హగ్ చేసుకున్నట్టు) పొట్టపై నొక్కాలి. ఆపై గాలి వదులుతూ తలను పైకి లేపి, మీ గడ్డాన్ని లేదా ముక్కును మోకాళ్లకు తాకించడానికి ప్రయత్నించాలి. ఈ స్థితిలో 20 నుండి 30 సెకన్ల పాటు సాధారణ శ్వాసతో ఉండాలి.
శరీరానికి కలిగే లాభాలు: ఈ ఆసనం వల్ల కేవలం గ్యాస్ తగ్గడమే కాదు, పొట్ట కండరాలు కూడా బలంగా తయారవుతాయి. వెన్నెముక కింది భాగంలో ఉండే ఒత్తిడి తగ్గి నడుము నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. జీర్ణకోశంలోని అవయవాలకు మంచి మసాజ్ లభించి, రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది. క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల పొట్ట దగ్గర ఉండే అదనపు కొవ్వు కరగడానికి, అలాగే మలబద్ధకం సమస్య పూర్తిగా తొలగిపోవడానికి ఇది ఎంతో దోహదపడుతుంది.
ఎప్పుడు, ఎలా చేస్తే మంచిది?: ఈ ఆసనాన్ని ఎప్పుడూ ఖాళీ కడుపుతోనే వేయాలి. రాత్రి భోజనం చేసిన వెంటనే అస్సలు చేయకూడదు. ఉదయాన్నే నిద్రలేవగానే ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీళ్లు తాగి, ఈ ఆసనాన్ని 3 నుండి 5 సార్లు ప్రాక్టీస్ చేస్తే ఫలితం త్వరగా కనిపిస్తుంది. వ్యాయామం ముగిశాక శరీరాన్ని పూర్తిగా వదిలేసి కొద్దిసేపు శవాసనంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల ఆసనం తాలూకు పూర్తి శక్తి శరీరానికి అందుతుంది.
చిన్నపాటి గ్యాస్ సమస్యలకి ప్రతిసారీ టాబ్లెట్లు వాడటం కంటే, మన శరీరానికి యోగాతో చికిత్స చేయడం ఎంతో మేలు. పవనముక్తాసనం అనేది చాలా సింపుల్ కానీ ఎంతో ఎఫెక్టివ్ ఆసనం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటూ, ఈ చిన్న యోగా చిట్కాను మీ దైనందిన జీవితంలో భాగం చేసుకుంటే, ‘గ్యాస్’ గోల లేకుండా హాయిగా జీవించవచ్చు!
గమనిక: మీకు తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి, మెడ నొప్పులు లేదా హెర్నియా వంటి సమస్యలు ఉంటే ఈ ఆసనం వేయకూడదు. అలాగే గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా దీనికి దూరంగా ఉండాలి. ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య ఉన్నప్పుడు యోగా నిపుణుల సమక్షంలో మాత్రమే వీటిని నేర్చుకోవడం సురక్షితం.
