ఈ రోజుల్లో వయసుతో సంబంధం లేకుండా చాలా మంది గుండె జబ్బుల బారిన పడుతున్నారు. ఎక్కువ కాలం నిండు నూరేళ్లూ ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే కేవలం నడక, రన్నింగ్ వంటి కార్డియో వ్యాయామాలు మాత్రమే సరిపోవని సరికొత్త పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. వాటితో పాటు మన కండరాలకు బలాన్నిచ్చే ‘స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్’ (బరువులు ఎత్తడం లేదా రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామాలు) కూడా తప్పనిసరిగా చేయాలట.
రీసెర్చ్ ఏం చెబుతోంది?: బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ ఇటీవల ఒక ఆసక్తికరమైన విషయాన్ని వెల్లడించింది. దాదాపు 30 ఏళ్ల పాటు, సుమారు లక్షన్నర మందిపై జరిపిన రీసెర్చ్లో ఒక సూపర్ ఇన్ఫర్మేషన్ బయటపడింది. ఇక ఎవరైతే తమ లైఫ్స్టైల్లో స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ను భాగం చేసుకున్నారో, వారు మిగతా వారి కంటే ఎక్కువ కాలం ఆరోగ్యంగా బతుకుతున్నట్లు ఈ స్టడీలో తేలింది.
గుండె జబ్బుల రిస్క్ చాలా తగ్గుతుంది: ఈ రీసెర్చ్ ప్రకారం.. వారంలో కనీసం 90 నుంచి 120 నిమిషాల పాటు స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ చేయడం వల్ల గుండె జబ్బుల వల్ల వచ్చే మరణాల రిస్క్ 19% వరకు తగ్గుతుందట. అంటే వారానికి కేవలం ఒకటిన్నర నుండి రెండు గంటలు కండరాలకు పని చెబితే మన హార్ట్ ఎంతో సేఫ్గా ఉంటుందన్నమాట.
నాడీ వ్యవస్థ వ్యాధులకూ చెక్: స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ వల్ల కేవలం గుండెకే కాదు, మన బ్రెయిన్, నరాల ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా మంచిది. ఈ తరహా వర్కౌట్స్ చేయడం వల్ల నాడీవ్యవస్థకు సంబంధించిన వ్యాధుల (నరాల బలహీనత వంటివి) వల్ల వచ్చే మరణాల ముప్పు ఏకంగా 27% వరకు తగ్గుతుందని ఈ సుదీర్ఘ పరిశోధనలో సైంటిస్టులు కనుగొన్నారు.
అతిగా చేస్తే లాభం లేదు సుమా: ఇక్కడ మనం ఒక ముఖ్యమైన విషయం గుర్తుంచుకోవాలి. వారానికి 120 నిమిషాలు వర్కౌట్ చేస్తే మంచిది కదా అని, అంతకంటే ఎక్కువ సమయం కష్టపడిపోయినా ఎలాంటి అదనపు ప్రయోజనాలు ఉండవని నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు. ఇక వ్యాయామం ఏదైనా సరే ఒక లిమిట్లో క్రమం తప్పకుండా చేసినప్పుడే బాడీకి సరైన బెనిఫిట్స్ అందుతాయి.
ఆరోగ్యంగా ఉండటం అంటే కేవలం డైటింగ్ చేయడం మాత్రమే కాదు, బాడీని యాక్టివ్గా ఉంచడం కూడా. కాబట్టి ఇప్పటికైనా మీ రెగ్యులర్ వాకింగ్ లేదా రన్నింగ్తో పాటు వారానికి కనీసం రెండు రోజులు స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ చేసేలా ప్లాన్ చేసుకోండి. మీ గుండెను, శరీరాన్ని పటిష్టంగా మార్చుకోండి.
గమనిక: పైన అందించిన సమాచారం అంతర్జాతీయ క్రీడా జర్నల్ పరిశోధనల ఆధారంగా ఇవ్వబడింది. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి కొత్తగా ఎలాంటి వ్యాయామాలు ప్రారంభించాలన్నా ముందుగా ఫిట్నెస్ ట్రెయినర్ లేదా డాక్టర్ సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
