ప్రస్తుతం ఇన్‌స్టాగ్రామ్, టిక్‌టాక్ వంటి సోషల్ మీడియా వేదికల్లో ఒక సరికొత్త వ్యాయామం ట్రెండింగ్‌గా మారింది. అదే ‘జపనీస్ ఇంటర్వెల్ వాకింగ్’. ఎలాంటి ఖరీదైన జిమ్ మెంబర్‌షిప్‌లు, పరికరాలు అవసరం లేకుండానే కేవలం నడక ద్వారా సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చని ప్రచారం జరుగుతోంది. ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది నెటిజన్లను ఆకట్టుకుంటున్న ఈ ఈజీ ఎక్సర్‌సైజ్ ఏంటి? ఇది నిజంగానే పనిచేస్తుందా? ఎంతవరకు సురక్షితం? అనే పూర్తి వివరాలు ఇప్పుడు చూద్దాం..
అసలు ఏంటి ఈ జపనీస్ ఇంటర్వెల్ వాకింగ్?: ఇది చాలా సులువైన మరియు ప్రభావవంతమైన కార్డియో వ్యాయామ పద్ధతి. రోజుకు కేవలం 30 నిమిషాల పాటు ఈ నడకను పూర్తిచేయాల్సి ఉంటుంది. ఇక ఇందులో మొదట 3 నిమిషాల పాటు చాలా వేగంగా నడవాలి. ఆ తర్వాత వెంటనే వేగం తగ్గించి మరో 3 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవాలి. ఇలా 30 నిమిషాల పాటు మార్చి మార్చి చేయడమే ఈ వ్యాయామం ప్రత్యేకత.
సాధారణ నడక కంటే వేగంగా బరువు తగ్గొచ్చు: మనం రోజూ చేసే సాధారణ వాకింగ్ కంటే ఈ ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. వేగంగా మరియు నెమ్మదిగా నడవడం వల్ల హృదయ స్పందన రేటు పెరిగి, శరీరంలోని కొవ్వు వేగంగా కరుగుతుంది. ఇక బరువు తగ్గడమే కాకుండా కండరాల బలం పెరగడానికి, బ్లడ్ ప్రెజర్ అదుపులో ఉండటానికి ఇది అద్భుతంగా తోడ్పడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
ఇది ఎంతవరకు సురక్షితం?: సహజంగా చేసే నడక పద్ధతి కాబట్టి ఇది దాదాపు అందరికీ ఎంతో సురక్షితమైనది. ఇక ఎటువంటి బరువులు ఎత్తాల్సిన అవసరం లేదు కాబట్టి కీళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పడదు. అయితే మోకాళ్ల నొప్పులు, తీవ్రమైన గుండె జబ్బులు ఉన్నవారు మాత్రం వేగంగా నడిచేటప్పుడు కాస్త జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
ఇక జిమ్‌కు వెళ్లి కష్టపడలేము అనుకునేవారికి ‘జపనీస్ ఇంటర్వెల్ వాకింగ్’ ఒక బెస్ట్ ఆప్షన్. ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల పాటు ఈ చిన్నపాటి వ్యాయామాన్ని క్రమం తప్పకుండా పాటిస్తే ఎంతో ఆరోగ్యంగా, ఫిట్‌గా మారవచ్చు.
గమనిక: మీకు గతంలో ఏవైనా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు, శ్వాసకోశ లేదా కీళ్ల నొప్పులు ఉంటే ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించే ముందు ఒకసారి వైద్యుడిని లేదా ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడిని సంప్రదించడం శ్రేయస్కరం.
