వేగంగా పరుగెత్తే ఈ ఆధునిక ప్రపంచంలో ఒత్తిడి అనేది అనివార్యమైన భాగమైపోయింది. అది ఉద్యోగమైనా కుటుంబ సమస్యలైనా లేదా ఆర్థిక ఇబ్బందులైనా ఒత్తిడి మన మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. అయితే ఒత్తిడిని పూర్తిగా వదిలించుకోలేకపోయినా దాని ప్రభావాన్ని తగ్గించుకోవడానికి ప్రతిరోజూ పాటించదగిన కొన్ని సరళమైన శక్తివంతమైన ఆరోగ్య చిట్కాలు ఉన్నాయి. ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి మీ జీవితంలో స్థిరత్వాన్ని శ్రద్ధను పెంచే ఈ 5 అలవాట్లను పాటించండి. మీ దినచర్యలో చిన్న మార్పులు చేసుకుని ప్రశాంతమైన జీవనాన్ని ఎలా పొందవచ్చో తెలుసుకుందాం.
10 నిమిషాల ‘మైండ్‌ఫుల్‌నెస్’ శ్వాస: ఉదయం లేదా సాయంత్రం మీ కోసం 10 నిమిషాలు కేటాయించండి. ఒక నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో కూర్చుని మీ శ్వాసపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. దీర్ఘంగా గాలి పీల్చి నెమ్మదిగా వదలండి. ఈ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ (Mindfulness) అభ్యాసం మెదడును శాంతపరచి, క్షణంలో జీవించేలా చేసి ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
దేహం కదిలేలా చూసుకోండి: రోజులో కనీసం 30 నిమిషాలు చురుకుగా నడవడం, యోగా చేయడం లేదా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. శారీరక శ్రమ ఒత్తిడిని కలిగించే హార్మోన్లను తగ్గించి ఎండార్ఫిన్స్ (Endorphins) అనే ‘మంచి అనుభూతి’ కలిగించే హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. ఆఫీసులో ఉన్నా కొద్దిసేపు లేచి తిరగండి.
డిజిటల్ డిటాక్స్’ పాటించండి: నిద్రపోయే ముందు కనీసం ఒక గంట ముందు మొబైల్ ఫోన్లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు వంటి స్క్రీన్‌లకు దూరంగా ఉండండి. స్క్రీన్ నుండి వెలువడే నీలి కాంతి నిద్రకు భంగం కలిగించి ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. ఈ సమయంలో పుస్తకాలు చదవడం లేదా కుటుంబంతో మాట్లాడటం వంటివి చేయండి.
నాణ్యమైన నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి:ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో నిద్ర పోషించే పాత్ర చాలా కీలకం. ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటలు నిరంతరాయంగా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. నిద్ర లేమి ఒత్తిడిని పెంచి, సమస్యలను ఎదుర్కొనే శక్తిని తగ్గిస్తుంది. నిద్రకు ఒక స్థిరమైన సమయాన్ని పాటించడం అలవాటు చేసుకోండి.
‘నో’ చెప్పడం నేర్చుకోండి: మీ శక్తికి మించి పనిని లేదా బాధ్యతలను స్వీకరించడం ఒత్తిడికి ప్రధాన కారణం. మీకు భారం అనిపించినప్పుడు, ఇతరుల పట్ల దయగా ఉంటూనే, అవసరమైతే ‘నో’ చెప్పడం నేర్చుకోండి. మీ సమయాన్ని శక్తిని దేనికి కేటాయించాలో తెలుసుకోవడం మీ నియంత్రణలో ఉందని భావించడం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
ఒత్తిడిని జయించడానికి భారీ మార్పులు అవసరం లేదు. ప్రతిరోజూ పైన చెప్పిన ఈ చిన్నపాటి, స్థిరమైన ఆరోగ్య చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా మీరు మీ మానసిక శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. ఇవి కేవలం అలవాట్లు కాదు మీ రోజువారీ జీవితాన్ని శాంతి సామరస్యంతో నింపే మార్గాలు. మీ దైనందిన జీవితంలో ప్రశాంతతను స్వాగతించండి.
