మనం బరువు తగ్గటం కోసం అన్ని నియమాలను పాటిస్తూ ఉన్నప్పటికీ, మనం కోరుకున్న ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ (Intermittent Fasting – IF) ఫలితాలు కనిపించట్లేదా? బరువు తగ్గడం, శక్తి పెరగడం లేదా జీవక్రియ మెరుగుదల వంటి ప్రయోజనాల కోసం మీరు ఎదురుచూస్తుంటే, మీ పద్ధతిలో చిన్నపాటి సమస్యలు ఉండి ఉండవచ్చు. నిరాశ చెందకండి మీరు చేస్తున్న కొన్ని పొరపాట్లను సరిదిద్దుకోవడం ద్వారా మీరు సరైన మార్గంలోకి వస్తారు. మీ ప్రయాణానికి మరింత బలాన్నిచ్చే 5 ముఖ్య కారణాలను ఇప్పుడు పరిశీలిద్దాం.
మీరు కష్టపడి ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ చేస్తున్నా, ఆశించిన ఫలితాలు రాకపోవడానికి కింద పేర్కొన్న 5 సాధారణ కారణాలు అయి ఉండవచ్చు.వాటిని తెలుసుకోవటం ముఖ్యం.
ఫాస్టింగ్ సమయంలో అధిక కేలరీలు తీసుకోవడం: ఫాస్టింగ్ సమయంలో జీరో కేలరీల నియమాన్ని సరిగ్గా పాటించాలి. కాఫీ, టీలలో పాలు, చక్కెర లేదా క్రీమ్ వంటివి కలిపితే కేలరీలు పెరిగిపోతాయి ఇది మీ ఫాస్టింగ్ ప్రయోజనాలను తగ్గించవచ్చు. ఫాస్టింగ్ విండోలో కేవలం నీరు, బ్లాక్ కాఫీ లేదా బ్లాక్ టీ మాత్రమే తీసుకోవాలి.
‘ఈటింగ్ విండో’లో అతిగా తినడం: ఫాస్టింగ్ తర్వాత, కేలరీల గురించి పట్టించుకోకుండా అతిగా తినడం ఒక పెద్ద పొరపాటు. మీ ఈటింగ్ విండో సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మాత్రమే తీసుకోవాలి. పిజ్జాలు, డోనట్స్ లేదా చక్కెర పానీయాలు ఎక్కువగా తీసుకుంటే ఫాస్టింగ్ సమయంలో మీరు సాధించిన ప్రయోజనాలు వృధా అవుతాయి. సమతుల్యమైన మరియు తగినంత కేలరీల ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ముఖ్యం.
పోషకాలు లేని ఆహారం తీసుకోవడం: ఫలితాలు కనిపించాలంటే మీరు తీసుకునే ఆహారంలో ప్రోటీన్ మంచి కొవ్వులు (Healthy Fats) మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండాలి. పోషకాలు లేని జంక్ ఫుడ్స్ తీసుకుంటే, మీ శరీరానికి కావాల్సిన శక్తి అందదు, ఫలితంగా బరువు తగ్గడం కష్టమవుతుంది.
తగినంత నిద్ర లేకపోవడం: తగినంత నిద్ర (7-9 గంటలు) లేకపోతే, ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. కార్టిసాల్ అధికంగా ఉంటే బరువు తగ్గడం కష్టమవుతుంది, ముఖ్యంగా బొడ్డు చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. మీ ఫాస్టింగ్ ప్రయత్నాలకు తగిన విశ్రాంతి తప్పనిసరి.
కఠినమైన వ్యాయామం చేయకపోవడం: బరువు తగ్గడానికి మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం చాలా అవసరం. ఫాస్టింగ్ తో పాటు కనీసం 30 నిమిషాల వాకింగ్ లేదా మితమైన వ్యాయామం తప్పనిసరి. కేవలం ఫాస్టింగ్ మాత్రమే చేసి వ్యాయామాన్ని పట్టించుకోకపోతే మీరు కోరుకున్న వేగవంతమైన ఫలితాలు రాకపోవచ్చు.
ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ అనేది ఒక ప్రయాణం, దీనికి క్రమశిక్షణ మరియు సమయం అవసరం. మీరు సరైన ఫలితాల కోసం ఎదురుచూస్తుంటే, మీ దినచర్యలో ఈ ఐదు అంశాలను సరిచూసుకోండి. చిన్న మార్పులు కూడా పెద్ద ఫలితాలను ఇవ్వగలవు. నిలకడగా ప్రయత్నం చేస్తే, మీరు తప్పకుండా మీ ఆరోగ్యం మరియు బరువు లక్ష్యాలను చేరుకుంటారు.
గమనిక: ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ ప్రారంభించే ముందు లేదా మీ ఆహారపు అలవాట్లలో గణనీయమైన మార్పులు చేసుకునే ముందు తప్పనిసరిగా ఆరోగ్య నిపుణులు లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించండి. గర్భిణీ స్త్రీలు, పాలిచ్చే తల్లులు మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు దీనిని పాటించకూడదు
