భద్రత లేని వాతావరణంలో గంటల తరబడి అప్రమత్తంగా ఉండి, అత్యంత ఒత్తిడిలో పనిచేసేది సైనికులు మాత్రమే. అలాంటి పరిస్థితుల్లోనూ వారికి అవసరమైనప్పుడు వెంటనే నిద్రపోవడం ఎలా సాధ్యమవుతుంది? రాత్రిళ్లు నిద్రలేమితో బాధపడే మనకు ఇది అసాధ్యంగా అనిపించవచ్చు. అయితే కేవలం 2 నిమిషాల్లో నిద్రలోకి జారుకునే ఒక అద్భుతమైన పద్ధతిని సైన్యం అభివృద్ధి చేసింది. అదే మిలిటరీ స్లీప్ మెథడ్! ఈ పద్ధతిని మీరు ప్రయత్నించారా? సైనికుల త్యాగాలు మరియు నిద్ర యొక్క రహస్యం గురించి తెలుసుకుందాం.
దేశం కోసం సైనికుల త్యాగం: ఒక సాధారణ పౌరుడు ప్రశాంతంగా నిద్రపోతున్నాడంటే ఆ వెనుక సైనికుల అనంతమైన త్యాగం దాగి ఉంది. సైనికులు తమ సుఖాన్ని కుటుంబాన్ని వదులుకుని దేశ రక్షణ కోసం సరిహద్దుల్లో కాపలా కాస్తారు. వారి జీవితం అత్యంత కఠినమైన శిక్షణతో, నిరంతర ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. శత్రువుల నుండి దేశాన్ని కాపాడటం కోసం వారు అత్యంత క్లిష్ట పరిస్థితులలో చలి, వేడి వర్షం లేదా యుద్ధ వాతావరణంలో నిద్రాహారాలు మాని పనిచేస్తారు. ఒక్కోసారి కేవలం కొన్ని గంటల విశ్రాంతి మాత్రమే వారికి దొరుకుతుంది. అందుకే దొరికిన ఆ కొద్ది సమయంలోనే వారు శరీరాన్ని పూర్తిగా విశ్రాంతి ఇవ్వగలిగే సామర్థ్యాన్ని అలవర్చుకోవాలి. ఈ అవసరం నుంచే ‘మిలిటరీ స్లీప్ మెథడ్’ పుట్టుకొచ్చింది.
2 నిమిషాల మిలిటరీ స్లీప్ మెథడ్: సురక్షితమైన పరిస్థితులలో కూడా, నిద్ర కోసం కనీసం 10 నుండి 20 నిమిషాలు పడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కానీ ఈ మిలిటరీ పద్ధతి కేవలం 120 సెకన్లలో (2 నిమిషాలు) నిద్రలోకి జారుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ పద్ధతిలో రెండు ప్రధాన దశలు ఉన్నాయి.
శారీరక సడలింపు : ముందుగా ముఖంలోని కండరాలన్నిటినీ (నాలుక, దవడ, కళ్ళ చుట్టూ ఉన్న కండరాలు) సడలించాలి. ఆ తర్వాత భుజాలను వీలైనంత కిందికి జారవిడిచి, చేతులను రిలాక్స్ చేయాలి. క్రమంగా ఛాతీ, పొట్ట తొడలు, కాళ్ళు మరియు పాదాల వరకు శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని విశ్రాంతి స్థితికి తీసుకురావాలి.
మానసిక సడలింపు (Mental Relaxation): శరీరం రిలాక్స్ అయిన తర్వాత, మనసులోని అన్ని ఆలోచనలను, ఒత్తిడిని తొలగించాలి. దీనికోసం రెండు మానసిక దృశ్యాలలో ఒకదానిని ఊహించుకోవాలి. మీరు వేసవిలో నీలం ఆకాశం ఉన్న ప్రశాంతమైన సరస్సులో, నెమ్మదిగా కదులుతున్న పడవలో పడుకున్నట్లు ఊహించండి. మీరు చీకటి గదిలో బ్లాంకెట్‌లో పడుకొని, మీ చుట్టూ ఏమీ లేదనే భావనను ఊహించండి.
ఈ రెండు దశల్లో ఆలోచించవద్దు అని పది సెకన్ల పాటు మీ మనస్సులో పదేపదే చెప్పుకోవడం ద్వారా మెదడును శాంతపరచవచ్చు. ఆరు వారాలపాటు నిరంతర అభ్యాసం ద్వారా ఈ పద్ధతిలో ఎక్కువ మంది సైనికులు 2 నిమిషాల్లో నిద్రలోకి జారుకోవడానికి శిక్షణ పొందారు.
సరిహద్దుల్లో పనిచేసే సైనికులు తమ అరుదైన విశ్రాంతి సమయాన్ని సైతం పూర్తి ప్రయోజనంతో ఉపయోగించుకోవడానికి నేర్చుకున్న ఈ మిలిటరీ స్లీప్ మెథడ్ అనేది ఒత్తిడితో కూడిన మన ఆధునిక జీవితంలో ప్రశాంతమైన నిద్ర కోసం ఒక వరం లాంటిది. వారి త్యాగాలు, నిద్రను నియంత్రించుకునే వారి సామర్థ్యం మనకు స్ఫూర్తిని ఇస్తాయి. మనమూ ఈ పద్ధతిని అలవర్చుకుంటే శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు.
గమనిక: ఈ పద్ధతిని మొదట్లో మాజీ అమెరికన్ ఆర్మీ ఇన్‌స్ట్రక్టర్ చార్లెస్ బడ్ వెవర్ 1940లలో అభివృద్ధి చేశారు. ఈ పద్ధతి విజయవంతం కావడానికి నిరంతర అభ్యాసం, ఓర్పు అవసరం.
