మీకు ఎప్పుడైనా ముఖ్యమైన మీటింగ్ మధ్యలోనో, లేదా భోజనం తర్వాతో కడుపు ఉబ్బరంగా అసౌకర్యంగా అనిపించిందా? కడుపులో గ్యాస్ పేరుకుపోవడం చాలా మందిని వేధించే సమస్య. దీని వలన నొప్పి భారంగా అనిపిస్తుంది. అయితే దీనికి జిమ్కి వెళ్లి గంటల తరబడి చెమటోడ్చాల్సిన అవసరం లేదు. కేవలం రెండు నిమిషాల్లో మీ ఉబ్బరాన్ని తగ్గించి, ఉపశమనాన్ని అందించే అద్భుతమైన, సులభమైన వ్యాయామం ఉంది. మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచి ఆ అసౌకర్యాన్ని తరిమికొట్టే ఆ శక్తివంతమైన చిట్కా ఏమిటో తెలుసుకుందాం.
మనకు వచ్చే కడుపు ఉబ్బరాన్ని తగ్గించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు త్వరగా ఫలితం ఇచ్చే వ్యాయామాలలో ఒకటి “పవన్ముక్తాసనం” (Wind-Relieving Pose). ఇది పేగులలో చిక్కుకున్న గాలిని బయటకు పంపడానికి పేరుగాంచింది. ఈ వ్యాయామాన్ని చేయడానికి, మొదట నేలపై వెల్లకిలా పడుకోండి. మీ తల నేలకు తాకి ఉండాలి.
ఇప్పుడు మీ కుడి మోకాలిని నెమ్మదిగా ఛాతీ వైపు మడవండి, రెండు చేతులతో మోకాలిని గట్టిగా పట్టుకోండి. మీ తొడ కడుపుపై ఒత్తిడిని కలిగించేలా సున్నితంగా లాగండి. ఆ తరువాత మీ తలను కొద్దిగా పైకి లేపి, మీ గడ్డాన్ని మోకాలికి తాకించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ స్థితిలో 30 సెకన్లు ఉండండి, నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. శ్వాసను వదిలేటప్పుడు మీ గ్యాస్ బయటకు వెళ్లినట్లు ఊహించండి.
ఆ తరువాత నెమ్మదిగా మీ కుడి కాలును కిందకి దించి, ఇదే ప్రక్రియను ఎడమ కాలుతో పునరావృతం చేయండి మరొక 30 సెకన్లు ఉండండి. చివరగా, రెండు కాళ్లను ఒకేసారి ఛాతీ వైపు మడిచి, రెండు చేతులతో పట్టుకోండి. ఈ స్థితిలో మరో 60 సెకన్లు ఉండండి. పవన్ముక్తాసనం యొక్క ఈ మార్పు జీర్ణవ్యవస్థపై సున్నితమైన ఒత్తిడిని కలిగించి పేరుకుపోయిన గాలిని కదిలించడంలో మరియు విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది. కేవలం రెండు నిమిషాల్లో ఈ ఆసనం జీర్ణక్రియ మార్గంలో చిక్కుకున్న గ్యాస్ను బయటకు నెట్టి, ఉబ్బరం నుండి తక్షణ ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది.
ఈ 2 నిమిషాల వ్యాయామం కేవలం తాత్కాలిక ఉపశమనం మాత్రమే కాకుండా, మీ జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచడానికి సులభమైన మార్గం. మీ రోజువారీ దినచర్యలో దీన్ని చేర్చడం ద్వారా, మీరు తరచుగా వచ్చే ఉబ్బరం సమస్యను నివారించవచ్చు. అయితే కడుపు ఉబ్బరం తరచుగా దీర్ఘకాలంగా ఉంటే అది ఆహారపు అలవాట్లు లేదా అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు.
గమనిక: ఈ వ్యాయామం తక్షణ ఉపశమనం కోసం ఉద్దేశించినది. మీకు దీర్ఘకాలిక లేదా తీవ్రమైన కడుపు నొప్పి లేదా ఉబ్బరం సమస్యలు ఉంటే, సరైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స కోసం తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి. గర్భిణీ స్త్రీలు లేదా ఇటీవల పొత్తికడుపు శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్న వారు ఈ ఆసనాన్ని ప్రయత్నించకూడదు.
