బరువు తగ్గాలనుకునే వారు ముందుగా ఆశ్రయించేది పండ్లనే. అందులోనూ బొప్పాయి తింటే కిలోల కొద్దీ బరువు తగ్గిపోతామని చాలా మంది నమ్ముతుంటారు. బొప్పాయి ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేసే పండు అనడంలో సందేహం లేదు, కానీ కేవలం దీన్ని మాత్రమే తింటే బరువు తగ్గుతామన్నది నిజమా? లేక అపోహనా? అసలు బరువు తగ్గడానికి శాస్త్రీయమైన మార్గం ఏంటి? ఈ విషయాల గురించి ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.
బొప్పాయి మాత్రమే తింటే సరిపోతుందా?: బొప్పాయిలో విటమిన్ ఏ, నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉంటాయి. క్యాలరీలు కూడా తక్కువే. అయితే, ఇందులో మన శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్లు దాదాపుగా ఉండవు. అందుకే భోజనానికి బదులుగా కేవలం బొప్పాయిని మాత్రమే తీసుకోవడం మంచి పద్ధతి కాదు. ఇక ఇది శరీరానికి అందాల్సిన పూర్తి స్థాయి పోషకాలను అందించలేదు. కేవలం బొప్పాయిపైనే ఆధారపడటం వల్ల బరువు తగ్గుతారనేది ఒక సాధారణ అపోహ మాత్రమే.
ఇతర పండ్లతో పోలిస్తే ఎలా ఉంటుంది?: చాలా మంది బొప్పాయిలో ఫైబర్ (పీచు పదార్థం) చాలా ఎక్కువ అనుకుంటారు. కానీ వాస్తవానికి ఆపిల్, జామకాయలతో పోలిస్తే ఇందులో ఫైబర్ తక్కువే. ఉదాహరణకు 100 గ్రాముల బొప్పాయిలో 2.5 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటే, జామకాయలో 5.7 గ్రాముల వరకు ఉంటుంది. కాబట్టి ఇక కేవలం ఒక్క పండుకే పరిమితం కాకుండా రకరకాల సీజనల్ పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన అన్ని రకాల విటమిన్లు, ఖనిజాలు అందుతాయి.
రెయిన్బో డైట్ అంటే ఏమిటి?: ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గాలంటే “రెయిన్బో డైట్” పాటించడం ఉత్తమం. అంటే వివిధ రంగుల్లో ఉండే పండ్లను (దానిమ్మ, పుచ్చకాయ, జామ వంటివి) మన ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. దీనివల్ల రకరకాల యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరానికి అంది, చర్మం మెరుస్తుంది. ఇక పండ్లలోని నీటి శాతం వల్ల కడుపు నిండినట్లు అనిపించి ఆకలి తగ్గుతుంది. ఇది పరోక్షంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందే తప్ప, ఇదే 100% పరిష్కారం కాదు.
పోషకాహార లోపం వచ్చే ప్రమాదం: కేవలం పండ్లు లేదా కూరగాయల డైట్ మాత్రమే చేసే వారిలో ప్రోటీన్ లోపం తలెత్తవచ్చు. దీనివల్ల కండరాల బలహీనత, వెన్నునొప్పి, అలసట వంటి సమస్యలు వస్తాయి. రోగనిరోధక శక్తి తగ్గి తరచూ ఇన్ఫెక్షన్ల బారిన పడే అవకాశం ఉంది. అందుకే ఇక సమతుల్య ఆహారం (బ్యాలెన్స్డ్ డైట్) తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అందులో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు అన్నీ సరైన మోతాదులో ఉండాలి.
బరువు తగ్గడం అనేది ఒక క్రమ పద్ధతిలో జరగాలి. రోజూ ఒక పండు తినడం మంచి అలవాటే, కానీ దాంతో పాటు సరైన వ్యాయామం, ఒత్తిడి లేని జీవనం, పోషకాలున్న భోజనం అవసరం. అప్పుడే ఆరోగ్యంగా, ఉత్సాహంగా బరువు తగ్గవచ్చు.
గమనిక: ఏదైనా కొత్త డైట్ ప్లాన్ ప్రారంభించే ముందు లేదా మీ ఆరోగ్య స్థితిని బట్టి పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.
