ఈరోజుల్లో చాలామంది ఆందోళన, ఒత్తిడితో సావాసం చేస్తున్నారు. అన్ని వృత్తుల వారికి ఈ సమస్య ఉంటుంది. ముఖ్యంగా యువత డిప్రెషన్, ఆందోళన, ఒత్తిడితో బాధపడుతున్నారు. ఆందోళనను నియంత్రించడానికి మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీ ఆహారంలో చేర్చవలసిన కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి.. అవి ఏంటంటే..
ఆందోళన తగ్గించండంలో పాలకూర మొదటిది. మెగ్నీషియం మరియు ఫోలేట్ సమృద్ధిగా ఉండే బచ్చలికూర తినడం వల్ల ఆందోళన తగ్గుతుంది మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.
ఈ జాబితాలో కొవ్వు చేప రెండవ స్థానంలో ఉంది. సాల్మన్ వంటి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మానసిక ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. ఇవి ఆందోళనను నియంత్రించడంలో మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.
జాబితాలో బ్లూబెర్రీస్ తర్వాతి స్థానంలో ఉన్నాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉండే బ్లూబెర్రీస్ వంటి బెర్రీలు తినడం వల్ల ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.
ఈ జాబితాలో అవోకాడో నాల్గవది. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉన్న అవకాడోలను తినడం కూడా ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
జాబితాలో తదుపరిది పెరుగు. ప్రోబయోటిక్ ఫుడ్ పెరుగును ఆహారంలో చేర్చుకోవడం మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది.
ఈ జాబితాలో బాదం ఆరవ స్థానంలో ఉంది. ఆహారంలో మెగ్నీషియం, జింక్‌తో సహా, బాదం కూడా ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
వోట్మీల్ జాబితాలో తర్వాతి స్థానంలో ఉంది. వీటిలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఈ జాబితాలో డార్క్ చాక్లెట్ ఎనిమిదో స్థానంలో ఉంది. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉండటం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి.
ఈ జాబితాలో అరటిపండ్లు తర్వాతి స్థానంలో ఉన్నాయి. అరటిపండ్లలో ఉండే ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమినో యాసిడ్ సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే అంశం.
ఇక చివరిది గ్రీన్ టీ. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉండే గ్రీన్ టీ తాగడం మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది.
