మలబద్ధకం (Constipation) అనేది చాలా మంది పెద్దలను తరచుగా బాధించే సమస్య. ఈ మోషన్ ఇబ్బంది చిన్నదే అయినా రోజంతా అసౌకర్యంగా, ఉబ్బరంగా అనిపిస్తుంది. సరైన పోషకాహారం తీసుకుంటున్నా, కొన్నిసార్లు ఈ సమస్య ఎందుకు వస్తుంది? దీని వెనుక ఉన్న అసలు కారణాలు ఏమిటి? డాక్టర్ దగ్గరకు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేకుండా ఇంట్లోనే సులభంగా పరిష్కరించుకోగలిగే బెస్ట్ హోమ్ రెమెడీస్ గురించి ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.
తగినంత ఫైబర్ లేకపోవడం: ఆహారంలో పీచు పదార్థాలు (Fiber) తక్కువగా ఉండటం ప్రధాన కారణం. ఫైబర్ మలాన్ని మృదువుగా ఉంచడానికి, ప్రేగు కదలికలను (Bowel Movement) సులభతరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు తక్కువగా తీసుకోవడం దీనికి దారితీస్తుంది.
తక్కువ నీరు తాగడం : శరీరానికి తగినంత నీరు లేకపోతే, పెద్దప్రేగు నీటిని ఎక్కువగా గ్రహించి, మలం గట్టిగా మారుతుంది. ఇది మోషన్ కదలికను కష్టతరం చేస్తుంది.
శారీరక శ్రమ లేకపోవడం: నిశ్చల జీవనశైలి (Sedentary Lifestyle) లేదా వ్యాయామం చేయకపోవడం వలన ప్రేగు కండరాల కదలికలు మందగిస్తాయి, ఇది మలబద్ధకానికి దారితీస్తుంది.
ఒత్తిడి, జీవనశైలి మార్పులు: దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, ప్రయాణాలు లేదా రోజువారీ దినచర్యలో మార్పులు కూడా కొందరిలో తాత్కాలిక మలబద్ధకానికి కారణం కావచ్చు. కొన్ని రకాల మందులు (ఉదా. ఐరన్ సప్లిమెంట్స్) కూడా కారణం కావచ్చు.
ఉత్తమ హోమ్ రెమెడీస్ (గృహ చిట్కాలు): నీరు ఎక్కువగా తాగడం, రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఉదయం గోరువెచ్చని నీరు తాగడం వలన ప్రేగు కదలికలు మెరుగుపడతాయి.
ఫైబర్ రిచ్ ఆహారం: మీ డైట్లో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు – తృణధాన్యాలు (ఓట్స్), పండ్లు (యాపిల్, అరటి, జామ), ఆకుకూరలు, కాయ ధాన్యాలు (బీన్స్) చేర్చాలి.
ప్రూనే జ్యూస్: రాత్రిపూట నానబెట్టిన ఎండు ఖర్జూరం (ప్రూనే) లేదా దాని జ్యూస్ తాగడం మలాన్ని మృదువుగా చేయడానికి బాగా పనిచేస్తుంది.
కొద్దిపాటి వ్యాయామం: రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు నడవడం లేదా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తుంది.
ఈసబ్గోల్ : ఇది ఒక సహజసిద్ధమైన ఫైబర్ సప్లిమెంట్. దీన్ని గోరువెచ్చని నీరు లేదా పాలతో రాత్రి పడుకునే ముందు తీసుకోవడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
మలబద్ధకం ఇబ్బందికరమే అయినా సరైన జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్లను పాటించడం ద్వారా దీనిని సులభంగా నివారించవచ్చు. ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు, ఫైబర్ తీసుకుంటూ, కొద్దిపాటి శారీరక శ్రమ చేస్తూ మీ జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోండి.
గమనిక: మీరు తీసుకుంటున్న హోమ్ రెమెడీస్ పనిచేయకపోయినా, మలబద్ధకం రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగినా, లేదా రక్తస్రావం, తీవ్రమైన కడుపు నొప్పి వంటి ఇతర లక్షణాలు కనిపించినా ఆలస్యం చేయకుండా వెంటనే డాక్టర్ను సంప్రదించాలి.
