పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS) అనేది మహిళల్లో కామన్‌గా వచ్చే సమస్య. ఇది క్రమరహిత పీరియడ్స్, బరువు సమస్యలతో పాటు హార్మోన్ల అవాంతరాలతో ముడిపడి ఉంటుంది. ప్రపంచంలోని 4-20 శాతం స్త్రీలు PCOS సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. PCOS ఉన్న మహిళల్లో టైప్ 2 డయాబెటిస్ ,అధిక రక్తపోటు, గుండె సమస్యలు, ఎండోమెట్రియల్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం కూడా ఎక్కువగానే ఉంటుందని NCBI నివేదిక చెప్తోంది. మరీ ఈ వ్యాధి రావడానికి కారణాలు ఏంటి..? ఎలా నివారించుకోవచ్చు..?
PCOS కచ్చితమైన కారణం ఏంటి అనేది ఇంకా తెలియలేదు. కానీ కొన్ని ఆధారాల ప్రకారం జన్యుశాస్త్రం ఇందులో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇంకా PCOS రావడానికి ఆండ్రోజెన్ అని పిలిచే మగ హార్మోన్లు కూడా కారణంగా చెప్పుకోవచ్చు. అధిక ఆండ్రోజెన్ స్థాయిలు అండాశయాలు గుడ్డు విడుదల చేయకుండా నిరోధిస్తాయి, ఇది క్రమరహిత పీరియడ్స్‌కు కారణమవుతుంది. PCOS ఉన్న మహిళలు నట్స్, గింజలు, ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ , ఒమేగా-3 వంటి అవసరమైన పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని పుష్కలంగా తినాలని సూచించారు. గింజలు హార్మోన్ల పనితీరును నియంత్రిస్తాయి. అవేంటంటే..
అవిసె గింజలు కూడా PCOS ప్రభావాలను తగ్గిస్తాయి. ఒమేగా-3లు, డైటరీ ఫైబర్‌లో శక్తివంతమైన అవిసె గింజలు PCOD ,PCOSతో సంబంధం ఉన్న దుష్ప్రభావాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది లిగ్నాన్స్ అని పిలువబడే శరీరంలో యాంటీఆక్సిడెంట్‌ను సరఫరా చేస్తుంది. ఇది శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తిని నియంత్రించడం, మంచి సంతానోత్పత్తిని ప్రోత్సహించడం ,రుతుక్రమాన్ని నియంత్రించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది.
PCOSలో గుమ్మడికాయ గింజలు తినాలి. గుమ్మడికాయ గింజల్లో..మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. తిమ్మిరికి పెయిన్ కిల్లర్‌గా పనిచేయడమే కాకుండా, పీరియడ్స్‌ను నియంత్రిస్తాయి. దీనిని PCODతో పోరాడే ఏజెంట్ అంటుంటారు. ఇందులో ‘బీటా-సిటోస్టెరాల్’ అనే ఎంజైమ్ కూడా ఉంది, ఇది PCOD కారణంగా జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
నువ్వుల గింజల ద్వారా PCOS లక్షణాలు తగ్గుతాయి. తెలుపు ,నలుపు నువ్వులు పొటాషియం, హార్మోన్-రెగ్యులేటింగ్ మెగ్నీషియం ,జింక్ సహాయక మూలాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇది కేలరీలలో కూడా చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది మీ బరువును నియంత్రిస్తుంది.
వేరుశెనగలను క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు అలాగే హానికరమైన అధిక ఆండ్రోజెన్ స్థాయిలు అండాశయాలు గుడ్లు విడుదల చేయకుండా నిరోధిస్తాయి. PCOSసమస్య ఉన్నవారి వీటిని తినడం వల్ల మంచి ఫలితం ఉంటుంది.
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు కూడా ఈ సమస్య నివారించేందుకు బాగా పనిచేస్తాయి. ఈ సీడ్స్‌లో 100 రకాల ఎంజైమ్‌లు అధికమొత్తంలో ఉంటాయి. శరీరంలోని హార్మోన్ల సమతుల్యతను నియంత్రిస్తుంది. విత్తనాలలో ఉండే ఎంజైమ్‌లు ఈస్ట్రోజెన్ ,ప్రొజెస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని సమతుల్యం చేస్తాయి. ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్, థైరాయిడ్ లక్షణాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి.
