ఊబకాయం వల్ల శరీరంలోని ప్రతి భాగంలో కొవ్వు పెరుగుతుంది. అందుకే దీన్ని తగ్గించుకోవడానికి చాలా మంది జిమ్‌లో గంటల తరబడి చెమటలు కక్కుతూ వర్కవుట్ చేస్తుంటారు. బొడ్డు కొవ్వు మాదిరిగానే చాలా మందికి చేతుల దగ్గర ఫ్యాట్‌ ఉంటుంది. దాని వల్ల డ్రస్సులు లుక్‌ రావు. అందంగా కనిపించరు. ఈ కొవ్వులను తగ్గించడానికి, మీరు కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు చేస్తే సరి. దాని సహాయంతో మీరు కొన్ని రోజుల్లో తేడాను చూస్తారు. ఇప్పుడు చేతుల కొవ్వును ఎలా తగ్గించుకోవాలో చూద్దాం.
పుషప్‌లు
మీ కాళ్లు, చేతులు మరియు మీ వెన్నెముకకు పుషప్‌లు చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మొదట నేలపై పడుకోండి. తర్వాత అరచేతులు మరియు కాలి వేళ్లను మాత్రమే నేలపై ఉంచి శరీరాన్ని మీ చేతులతో పైకి ఎత్తండి. ఆ సమయంలో కడుపు నేలను తాకకూడదని గుర్తుంచుకోండి మరియు 2-3 నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండండి. ఇది మీ చేతులపై ఒత్తిడిని సులభంగా తగ్గిస్తుంది.
డంబెల్ బైసెప్స్ కర్ల్
డంబెల్ బైసెప్ కర్ల్స్ చేయడానికి, ముందుగా ప్రతి చేతిలో డంబెల్ తీసుకుని, మీ చేతులను నిటారుగా మరియు డంబెల్స్‌పై గట్టిగా పట్టుకుని మీ చేతులను మీ భుజాల పైన పైకి లేపండి. ప్రారంభంలో, మీరు దీన్ని 10-12 సార్లు చేస్తారు. తరువాత, క్రమంగా సంఖ్యను పెంచండి.
ఆర్మ్ సర్కిల్స్
మీరు ఈ వ్యాయామం చాలా సులభంగా చేయవచ్చు. ఎందుకంటే ఇది చాలా సులభమైన వ్యాయామం. ఇది చేయుటకు, మొదట మీరు నేరుగా నిలబడి మీ చేతులను 180 డిగ్రీలు విస్తరించండి మరియు నెమ్మదిగా మీ చేతులను ఒక వృత్తంలో తిప్పండి. అంటే మీరు మీ చేతులను పూర్తిగా 360 డిగ్రీలు తిప్పాలి. ఇది మీ చేతులపై కొవ్వును త్వరగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
చేయి కొవ్వుకు కారణాలు
మీ చేతుల చుట్టూ కొవ్వు అధికంగా ఉండటానికి కారణం మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెర ఎక్కువగా ఉండటం. కాబట్టి, చేతుల కొవ్వు తగ్గాలంటే ముందుగా వీటిని తగ్గించుకోండి.. అలాగే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయండి.
