రోజంతా ఒకే చోట కూర్చుని పని చేయడం వల్ల శరీరం బిగుసుకుపోయిందా? వంగాలన్నా, సాగాలన్నా ఇబ్బందిగా అనిపిస్తోందా? అయితే బాడీ ఫ్లెక్సిబిలిటీని పెంచుకోవడానికి జిమ్కు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. ఇంట్లోనే ఉంటూ మన ప్రాచీన యోగాసనాలతో శరీరాన్ని రబ్బరులా వంచవచ్చు. ఇవి ఎంత సులభమంటే, మీతో పాటు మీ పిల్లలు కూడా సరదాగా వీటిని చేయవచ్చు. రోజూ కేవలం పది నిమిషాల సమయం కేటాయిస్తే, మీ శరీరం తేలికగా మారి కొత్త ఉత్సాహం రావడమే కాకుండా కండరాల నొప్పులు కూడా మాయమవుతాయి. ఆ మ్యాజిక్ ఆసనాలు ఏంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
శరీరం ఫ్లెక్సిబిలిటీని పెంచడానికి ‘మార్జార్యాసనం’ (Cat-Cow Pose) ఒక అద్భుతమైన ప్రారంభం. ఇది వెన్నెముకను మృదువుగా మార్చడమే కాకుండా మెడ, భుజాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. దీని తర్వాత చేసే ‘అధోముఖ శ్వానాసనం’ (Downward Dog) కాళ్లు మరియు చేతుల కండరాలను బాగా సాగదీస్తుంది.
పిల్లలకు ఎంతో ఇష్టమైన ‘భుజంగాసనం’ (Cobra Pose) పొట్ట కండరాలను ఫ్రీ చేసి వెన్నుముకను దృఢపరుస్తుంది. అలాగే ‘వృక్షాసనం’ (Tree Pose) శరీర సమతుల్యతను పెంచితే ‘బద్ధ కోణాసనం’ (Butterfly Pose) కాళ్ల కండరాల బిగువును తొలగించి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ ఐదు ఆసనాలు మీ బాడీని ఫ్లెక్సిబుల్గా మార్చడంలో సూపర్ ఈజీగా పనిచేస్తాయి.
ఈ యోగాసనాలను క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల కేవలం శారీరక దృఢత్వమే కాకుండా, పిల్లల్లో ఏకాగ్రత మరియు ఎత్తు పెరగడానికి కూడా ఇవి తోడ్పడతాయి. వ్యాయామం అంటే కష్టపడటం కాదు అది ఒక ఆహ్లాదకరమైన ప్రక్రియగా మారాలంటే కుటుంబమంతా కలిసి ఇలాంటి యోగా సెషన్లు ప్లాన్ చేసుకోవడం ఉత్తమం.
చివరిగా చెప్పాలంటే, బిగుసుకుపోయిన శరీరం రోగాలకు నిలయం ఫ్లెక్సిబుల్ గా ఉండే శరీరం ఆరోగ్యానికి చిహ్నం. నేటి నుండే మీ పిల్లలతో కలిసి ఈ యోగా ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించండి. ఆరోగ్యం మరియు ఆనందం రెండూ మీ సొంతమవుతాయి.
గమనిక: ఏదైనా తీవ్రమైన గాయాలు లేదా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు యోగా నిపుణుల సలహా తీసుకున్న తర్వాతే ఈ ఆసనాలను ప్రారంభించాలి. పిల్లలు చేసేటప్పుడు పెద్దలు పక్కనే ఉండి సరైన భంగిమల్లో చేస్తున్నారో లేదో గమనించడం అవసరం.
