చాలామంది బరువు తగ్గాలని అనుకోగానే చేసే మొదటి పని.. భోజనం మానేయడం లేదా ఆకలిని చంపుకోవడం. కానీ ఇది అస్సలు మంచి పద్ధతి కాదని ఆరోగ్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ఆకలి వేయడం అనేది మన శరీరం పంపే ఒక హెల్తీ సిగ్నల్. దాన్ని బలవంతంగా అణచిపెడితే లేనిపోని రోగాలను కొనితెచ్చుకున్నట్లే అవుతుంది. అసలు ఆకలిని అణచిపెడితే శరీరంలో ఏం జరుగుతుందో, బరువు తగ్గడానికి సరైన మార్గం ఏంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.
ఆకలి బలహీనత కాదు: చాలామంది ఆకలి వేయడాన్ని ఒక బలహీనతగా భావిస్తారు. కానీ నిజానికి ఆకలి వేస్తుందంటే మీ జీర్ణక్రియ (Metabolism) చురుగ్గా ఉందని అర్థం. కడుపు ఖాళీగా ఉంచి ఆకలిని నియంత్రించడం వల్ల శరీరంలో ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ పెరిగిపోతుంది. ఇక దీనివల్ల భవిష్యత్తులో షుగర్ వంటి వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. మన ఇంజిన్కు ఇంధనం ఎలాగో, శరీరానికి ఆహారం అలా అవసరం.
హార్మోన్ల అసమతుల్యత: మనం సరైన సమయానికి తినకపోతే శరీరంలోని హార్మోన్లు తలకిందులు అవుతాయి. ముఖ్యంగా మహిళల్లో ఇది పీరియడ్స్ సమస్యలకు, ఒత్తిడికి దారి తీస్తుంది. ఇక ఆకలిని చంపుకోవడం వల్ల మెదడుకు అందాల్సిన పోషకాలు అందక చికాకు, నీరసం ఆవహిస్తాయి. తిండి మానేసి బరువు తగ్గడం వల్ల కొవ్వు కంటే కండరాలు ఎక్కువగా కరిగిపోయి శరీరం ఆకారం కోల్పోతుంది.
బరువు తగ్గడానికి స్మార్ట్ ప్లాన్: బరువు తగ్గాలంటే తిండి మానేయడం కాదు, తినే ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోవాలి. మీ ప్లేట్లో ప్రోటీన్లు, పీచు పదార్థం (Fiber) ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఇక ఇవి మీకు ఎక్కువ సేపు కడుపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని ఇస్తాయి. చిన్న చిన్న మొత్తాల్లో ఎక్కువ సార్లు తినడం వల్ల మెటబాలిజం మెరుగుపడి క్యాలరీలు త్వరగా ఖర్చవుతాయి.
టైమ్ పాటించడం ముఖ్యం: రోజులో భోజన సమయాలను ఒక పద్ధతి ప్రకారం పాటించాలి. ఉదయం టిఫిన్ అస్సలు స్కిప్ చేయకూడదు. రాత్రిపూట తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవాలి. ఇక ఇలా క్రమశిక్షణతో ఆహారం తీసుకుంటేనే బరువు తగ్గడమే కాకుండా శరీరం దృఢంగా మారుతుంది. ఆకలిని అణచివేయడం కంటే ఆకలికి తగ్గ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఇవ్వడమే తెలివైన పని.
ఆరోగ్యంగా ఉండటం అంటే తక్కువ తినడం కాదు, సరైనది తినడం. మన శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను గౌరవిస్తూ, పోషకాలు ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకుంటే బరువు తగ్గడం అనేది చాలా సులభమైన ప్రక్రియగా మారుతుంది.
గమనిక: ఈ సమాచారం అవగాహన కోసం మాత్రమే. మీ శరీర తత్వాన్ని బట్టి డైట్ ప్లాన్ మార్చుకోవడానికి ముందుగా ఒక పోషకాహార నిపుణుడిని (Dietitian) సంప్రదించడం ఉత్తమం.
