చాలామంది బరువు తగ్గాలి అనగానే భోజనం మానేయడం లేదా కేవలం ఒకే రకమైన ఆహారం తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. కానీ, మన శరీరం ఒక యంత్రం లాంటిది దానికి అన్ని రకాల ఇంధనాలు (పోషకాలు) అవసరం. డైట్లో బ్యాలెన్స్ మిస్ అయితే మెటబాలిజం దెబ్బతిని, బరువు తగ్గడం ఆగిపోతుంది. సరైన పోషకాల కలయికతోనే ఆరోగ్యకరమైన వెయిట్ లాస్ సాధ్యమవుతుంది. అసలు ఆ బ్యాలెన్స్ ఎలా ఉండాలో ఇప్పుడు చూద్దాం.
కేలరీల లెక్క మాత్రమే సరిపోదు: చాలామంది కేవలం తక్కువ కేలరీలు తింటే సరిపోతుందని అనుకుంటారు. కానీ మీరు తీసుకునే ఆ తక్కువ కేలరీలు ఎక్కడి నుండి వస్తున్నాయి అనేది ముఖ్యం. 100 కేలరీల చిప్స్ కంటే 100 కేలరీల పండ్లు శరీరానికి ఇచ్చే శక్తి, ఆరోగ్యం వేరు. సరైన ప్రోటీన్, ఫైబర్ లేకపోతే శరీరం కండరాలను కోల్పోయి, కొవ్వును అలాగే ఉంచుకుంటుంది.
ప్రోటీన్, కార్బొస్ మధ్య సమతుల్యత: బరువు తగ్గడంలో ప్రోటీన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది కండరాలను నిర్మిస్తుంది మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. అలాగని కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా మానేయకూడదు. కాంప్లెక్స్ కార్బ్స్ (బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్ వంటివి) శరీరానికి అవసరమైన శక్తినిస్తాయి. వీటి మధ్య సమతుల్యత లేనప్పుడు నీరసం రావడం, జుట్టు రాలడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి.
నీరు మరియు నిద్ర పాత్ర: డైట్ అంటే కేవలం ఆహారం మాత్రమే కాదు. తగినంత నీరు తాగకపోతే శరీరంలోని వ్యర్థాలు బయటకు వెళ్ళవు. అలాగే, రోజుకు 7-8 గంటల నిద్ర లేకపోతే హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఏర్పడి, మీరు ఎంత డైట్ చేసినా బరువు తగ్గరు. ఒత్తిడి కూడా బరువు పెరగడానికి ఒక ప్రధాన కారణం.
క్రమం తప్పని వ్యాయామం: ఆహారం 70 శాతం పాత్ర పోషిస్తే, వ్యాయామం మిగిలిన 30 శాతం బాధ్యత తీసుకుంటుంది. కేవలం డైట్ తో బరువు తగ్గినా, శరీరం ఆకర్షణీయంగా ఉండదు. నడక, యోగా లేదా జిమ్.. ఏదో ఒక శారీరక శ్రమను అలవాటు చేసుకోవడం వల్ల బ్యాలెన్స్డ్ డైట్ ఫలితాలు రెట్టింపు అవుతాయి.
ఆహారం 70 శాతం పాత్ర పోషిస్తే, వ్యాయామం మిగిలిన 30 శాతం బాధ్యత తీసుకుంటుంది. కేవలం డైట్ తో బరువు తగ్గినా, శరీరం ఆకర్షణీయంగా ఉండదు. నడక, యోగా లేదా జిమ్.. ఏదో ఒక శారీరక శ్రమను అలవాటు చేసుకోవడం వల్ల బ్యాలెన్స్డ్ డైట్ ఫలితాలు రెట్టింపు అవుతాయి.
