అర్ధరాత్రి ఆకలి చాలా మందిని వేధించే సమస్య.. అర్ధరాత్రి ఏది పడితే అది తినడం వల్లనే బరువు పెరుగుతారు. కానీ నైట్‌ షిఫ్ట్‌ చేసే వాళ్లు మేల్కోని ఉండటం వల్ల ఏదో ఒకటి తినాలనిపిస్తుంది. రాత్రి భోజనం చేసిన తర్వాత కూడా ఎక్కువ సేపు నిద్రపోకపోతే ఆకలి వేస్తుంది. ఫ్రిడ్జ్‌లో ఏది ఉంటే అది తినేస్తుంటారు.. ఈ అలవాటు చాలా అనారోగ్యకరమైనది. ఇది నెమ్మదిగా ఊబకాయం, మధుమేహం, జీర్ణ సమస్యలు, నిద్రలేమి, రోజులో అలసట వంటి అనేక సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. అసలు రాత్రి ఎనిమిది గంటల లోపే డిన్నర్‌ కంప్లీట్‌ చేయడం మంచి అలవాటు.. ఆ తర్వాత వాటర్‌ తప్ప ఇంకేం తినకూడదు. మరీ ఈ అర్ధరాత్రి ఆకలిని నివారించడానికి ఏం చేయాలో తెలుసుకుందాం.
అర్ధరాత్రి ఆకలి బాధలను వదిలించుకోవడానికి, మొదట కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు చేసుకోవాలి. వీటిలో ఒకటి నిద్ర. రాత్రిపూట ఎక్కువ సేపు ఫోన్, ల్యాప్‌టాప్, టీవీ చూసే అలవాటు వద్దు. పని దినాలలో ఈ అలవాటును మానుకోండి. మీకు నిద్ర సమస్య ఉంటే, మీరు దానిని విడిగా పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించాలి. ఎందుకంటే నిద్ర లేకపోవడం, ఒత్తిడి మనల్ని అర్ధరాత్రి తినేలా చేస్తాయి.
రాత్రి భోజనంలో ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఇది ఆకలిని బాగా తగ్గిస్తుంది. ప్రొటీన్ ఫుడ్స్‌కు మీరు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగించే ప్రత్యేక సామర్థ్యం ఉంది. హార్మోన్ ఇన్సులిన్ యొక్క చర్యలను ప్రభావితం చేయడం ద్వారా ప్రోటీన్ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. ఇవన్నీ కలిపితే ఇతర ఆహారపదార్థాలు తినడం తగ్గుతుంది.
మనస్ఫూర్తిగా ఆహారం తీసుకోవడం కూడా చాలా మంచిది. అదేమిటంటే మీకు అర్థరాత్రి ఏదైనా తినాలని అనిపిస్తుంది. అది చేయకపోవడం అసాధ్యం కావచ్చు. అది జరిగినప్పుడు, మొత్తాన్ని పూర్తిగా తగ్గించడానికి చాలా నెమ్మదిగా, స్పృహతో తినండి. ఇది బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం. ఈ అభ్యాసం మీకు అర్ధరాత్రి అతిగా తినకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. స్నాక్స్ తినేటప్పుడు ఒక గిన్నె తీసుకుని అందులో మాత్రమే తినాలి. ఆహారాన్ని నిల్వ చేసిన కంటైనర్ లేదా ప్యాకెట్ నుండి తినడం వల్ల మొత్తం పెరుగుతుంది.
మీకు రాత్రిపూట ఏదైనా తినాలని అనిపిస్తే, కొన్ని గింజలు తినండి. గింజలలోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు మన ఆకలి బాధలను త్వరగా తీర్చగలదు. మరియు ఇతర ఆహారాల వైపు మళ్లకుండా మనల్ని నిరోధిస్తాయి. అయితే గింజలు హెల్తీ ఫుడ్ కాబట్టి ఎక్కువగా ఉండకూడదని గుర్తుంచుకోండి. ఇది ప్రయోజనానికి బదులుగా హాని కలిగిస్తుంది.
