యోగాభ్యాసం సుమారు 5000 సంవత్సరాల క్రితం భారతదేశంలో ఉద్భవించింది. 2000 సంవత్సరాలకు పైగా యోగా సాధన ఉందని నమ్ముతారు. ఈ సంప్రదాయం మన దేశంలోనే ఉద్భవించింది. భారతదేశంలోనే కాకుండా ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మంది ప్రజలు ఆచరిస్తున్నారు. హాలీవుడ్ సెలబ్రిటీలు కూడా దీనికి మినహాయింపు కాదు. ఐక్యరాజ్యసమితి జూన్ 21ని అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవంగా ప్రకటించింది. యోగా యొక్క ప్రాముఖ్యతను ప్రచారం చేయడానికి ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రతి సంవత్సరం ఈ దినోత్సవాన్ని జరుపుకుంటారు.
ఇతర వ్యాయామాల కంటే యోగాసనం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. యోగా శరీరాన్ని ఆత్మను ఏకం చేస్తుంది. యోగా చేయడం వల్ల మానసిక ఆరోగ్యం మరియు శారీరక ఆరోగ్యం రెండింటికీ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. యోగాసనంలో అనేక భంగిమలు ఉన్నాయి. ప్రతి భంగిమకు దాని స్వంత ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఈ యోగ భంగిమలలో పశ్చిమోత్తాసనం ఒకటి.
పశ్చిమోత్తనాసన అనే పదం మొదట సంస్కృత భాష నుండి ఉద్భవించింది. ఇంగ్లీషులో సీటెడ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్ పోజ్ అంటారు. అధిక రక్తపోటు మరియు మధుమేహం వంటి వివిధ రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వారికి ఈ ఆసనం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. పశ్చిమోత్తనాసనం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి, ఈ ఆసనాన్ని ఉదయాన్నే సాధన చేయాలి.
ఈ భంగిమను ప్రతిరోజూ సాధన చేయడం వల్ల మీ వీపు, కాళ్లు మరియు వెన్నెముక సాగుతుంది. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, ఈ భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయడం కొంచెం కష్టం. అయితే, రోజువారీ అభ్యాసం వెనుకకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
పశ్చిమోత్తాసనం చేసే విధానం
– ముందుగా యోగా మ్యాట్‌పై నేరుగా కూర్చుని కాళ్లను ముందుకు చాచాలి. మీ చేతులను మీ తొడలపై ఉంచండి
– తర్వాత లోతైన శ్వాస తీసుకుని రెండు చేతులను నేరుగా తలపైకి ఎత్తాలి.
– శ్వాస వదులుతూ నెమ్మదిగా ముందుకు వంగి (మోకాలి వైపుకు వంగి). బొటనవేలు బొటనవేలు వేళ్లతో పట్టుకుని, నుదురును మోకాలికి తాకడానికి ప్రయత్నించండి. మోకాలి నిటారుగా ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి.
– నాలుగైదు సార్లు ఒకే భంగిమలో ఊపిరి పీల్చుకుని, శ్వాస తీసుకుంటూ నెమ్మదిగా పైకి రావాలి.
– తర్వాత శ్వాస వదులుతూ చేతులను నెమ్మదిగా కిందికి దించి రిలాక్స్ అవ్వాలి.
పశ్చిమోత్తనాసనా భంగిమ యొక్క ప్రయోజనాలు
– అధిక రక్త పోటు
– ఊబకాయం
– అజీర్ణం
– బహిష్టు సమస్యలు
– తక్కువ బరువు
– కండరాల సమస్య
– డిప్రెషన్
– నిద్రలేమి
ఇతర ప్రయోజనాలు
– ఈ ఆసనం చేయడం వల్ల మీ భుజాలు మరియు వెనుక కండరాలు సాగవుతాయి.
– ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది. మానసిక మరియు శారీరక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఈ భంగిమ మీ మనస్సు మరియు శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది.
– ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు ఆలోచనలను తొలగిస్తుంది. పశ్చిమోత్తనాసనం యొక్క క్రమమైన అభ్యాసం శరీరం అంతటా రక్తాన్ని సజావుగా ప్రవహిస్తుంది.
– ఇది మీ మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి, ఇది మీ నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే, మీ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
– స్త్రీలు బహిష్టు సమయంలో తిమ్మిర్లు మరియు నొప్పితో బాధపడుతుంటే ఈ ఆసనాన్ని అభ్యసించవచ్చు. బహిష్టు సమయంలో కడుపునొప్పి వంటి సమస్యలకు మందు వేసే బదులు ఈ ఆసనం వేయవచ్చు. ఈ భంగిమను ప్రతిరోజూ సాధన చేయడం వల్ల నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
– ఇది మీ ఆకలిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఆసనం కొవ్వు మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. బరువు తగ్గాలనుకునే వారు ఈ భంగిమను ఆచరించవచ్చు.
– సంతానలేమికి సంబంధించిన సమస్యలను పరిష్కరించడంలో ఈ ఆసనం మేలు చేస్తుంది. పెల్విక్ కేవిటీకి రక్త ప్రసరణ పెరగడం వల్ల వంధ్యత్వానికి సంబంధించిన సమస్యలను ఇది ఉపశమనం చేస్తుంది. ఈ యోగాసనం అండాశయాలు, గర్భాశయం, మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయాలకు మేలు చేస్తుంది.
– నిద్రలేమితో బాధపడేవారు కూడా ఈ ఆసనాన్ని ఆచరించవచ్చు. మీరు నిద్ర సమస్యలతో బాధపడుతుంటే, ప్రతిరోజూ ఈ ఆసనాన్ని చేయడం వల్ల ప్రశాంతమైన నిద్ర వస్తుంది.
