ఈరోజుల్లో చాలామంది ఆందోళన, ఒత్తిడితో సావాసం చేస్తున్నారు. అన్ని వృత్తుల వారికి ఈ సమస్య ఉంటుంది. ముఖ్యంగా యువత డిప్రెషన్, ఆందోళన, ఒత్తిడితో బాధపడుతున్నారు. ఆందోళనను నియంత్రించడానికి మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీ ఆహారంలో చేర్చవలసిన కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి.. అవి ఏంటంటే..
- ఆందోళన తగ్గించండంలో పాలకూర మొదటిది. మెగ్నీషియం మరియు ఫోలేట్ సమృద్ధిగా ఉండే బచ్చలికూర తినడం వల్ల ఆందోళన తగ్గుతుంది మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.
- ఈ జాబితాలో కొవ్వు చేప రెండవ స్థానంలో ఉంది. సాల్మన్ వంటి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మానసిక ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. ఇవి ఆందోళనను నియంత్రించడంలో మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.
- జాబితాలో బ్లూబెర్రీస్ తర్వాతి స్థానంలో ఉన్నాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉండే బ్లూబెర్రీస్ వంటి బెర్రీలు తినడం వల్ల ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.
- ఈ జాబితాలో అవోకాడో నాల్గవది. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉన్న అవకాడోలను తినడం కూడా ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
- జాబితాలో తదుపరిది పెరుగు. ప్రోబయోటిక్ ఫుడ్ పెరుగును ఆహారంలో చేర్చుకోవడం మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది.
- ఈ జాబితాలో బాదం ఆరవ స్థానంలో ఉంది. ఆహారంలో మెగ్నీషియం, జింక్‌తో సహా, బాదం కూడా ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
- వోట్మీల్ జాబితాలో తర్వాతి స్థానంలో ఉంది. వీటిలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
- ఈ జాబితాలో డార్క్ చాక్లెట్ ఎనిమిదో స్థానంలో ఉంది. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉండటం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి.
- ఈ జాబితాలో అరటిపండ్లు తర్వాతి స్థానంలో ఉన్నాయి. అరటిపండ్లలో ఉండే ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమినో యాసిడ్ సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే అంశం.
- ఇక చివరిది గ్రీన్ టీ. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉండే గ్రీన్ టీ తాగడం మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది.
