మీరు బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటున్నారా? అయితే కఠినమైన డైట్‌ ప్లాన్స్‌ లేదా గంటల తరబడి జిమ్‌లో చెమటోడ్చాల్సిన అవసరం లేకుండానే ఫలితాలు సాధించడం సాధ్యమే. మన రోజువారీ అలవాట్లలో చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా శరీర బరువును సులభంగా నియంత్రించుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా ఆధునిక జీవనశైలిలో ఫిట్నెస్ ఒక పెద్ద సవాలుగా మారినప్పుడు, ఈ సులువైన 3 చిట్కాలు మీకు బరువు తగ్గడంలో ఎంతగానో సహాయపడతాయి. అవేంటో తెలుసుకుందాం.
బరువు తగ్గడానికి మీ జీవనశైలిలో భాగంగా మార్చుకోవాల్సిన మూడు ముఖ్యమైన మార్పులు తెలుసుకోవటం ముఖ్యం. ఇవి మీ శరీరంలో సహజంగా కేలరీలను ఖర్చు చేసే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి.
ఆహారం తినేటప్పుడు మైండ్‌ఫుల్‌గా ఉండటం: బరువు పెరగడానికి అతిపెద్ద కారణం వేగంగా తినడం. మనం టీవీ చూస్తూ, ఫోన్ స్క్రోల్ చేస్తూ తింటే, ఎంత తింటున్నామో తెలియదు. దీని వల్ల అవసరానికి మించి ఆహారం తీసుకుంటాం. ఆహారం తినేటప్పుడు దానిపై మాత్రమే పూర్తి శ్రద్ధ పెట్టండి. ప్రతి ముద్దను నెమ్మదిగా, కనీసం 30 సార్లు నమలండి. మీ కడుపు నిండినట్లు మెదడుకు సంకేతం చేరడానికి 20 నిమిషాలు పడుతుంది. నెమ్మదిగా తినడం వల్ల తక్కువ ఆహారం తీసుకుంటారు. ఇది బరువు తగ్గడానికి దోహదపడుతుంది.
నీరు ఎక్కువగా తాగడం: నీరు తక్కువగా తాగడం వల్ల కూడా బరువు పెరుగుతారు. దాహం వేసినప్పటికీ, తరచుగా మన మెదడు దాన్ని ఆకలిగా పొరబడే అవకాశం ఉంది. ప్రతి భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు ఒక గ్లాసు లేదా రెండు గ్లాసుల నీరు తాగండి. ఇది కడుపును నింపి, మీరు తక్కువగా తినేలా చేస్తుంది. అలాగే రోజు మొత్తంలో కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగడం వల్ల జీవక్రియ పెరుగుతుంది, శరీరంలోని విష పదార్థాలు బయటకు వెళ్లిపోతాయి.
చిన్నపాటి నడక మరియు ఎక్కువ కదలిక: మీరు జిమ్‌కు వెళ్లకపోయినా, రోజులో మీరు ఎంత చురుకుగా ఉన్నారు అనేదానిపై బరువు తగ్గడం ఆధారపడి ఉంటుంది. దీన్నే అంటారు. రోజులో చిన్నపాటి నడకలు పెంచండి. లిఫ్ట్‌కు బదులు మెట్లు ఉపయోగించండి. ఫోన్‌లో మాట్లాడేటప్పుడు నిలబడి నడవండి. ప్రతి గంటకు ఒకసారి లేచి 5 నిమిషాలు నడవండి. ఆఫీస్ కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు కూడా వీలైనంత వరకు కాలు కదుపుతూ ఉండండి. ఈ చిన్న కదలికలు మీ కేలరీలను తెలియకుండానే దహనం చేస్తాయి.
డైటింగ్ లేదా కఠినమైన వ్యాయామ ప్రణాళికలు లేకపోయినా, ఈ మూడు చిట్కాలు – నెమ్మదిగా తినడం, సరిపడా నీరు తాగడం, ఎక్కువ చురుకుగా ఉండటం, బరువును నియంత్రించడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. వీటిని మీ జీవితంలో భాగం చేసుకుంటే, బరువు తగ్గడం అనేది ఒక ప్రయత్నంలా కాకుండా మీ జీవనశైలిలో భాగమై సులభంగా మారుతుంది.
గమనిక: బరువు తగ్గడంలో స్థిరమైన ఫలితాలు కావాలంటే, క్రమశిక్షణతో కూడిన ఈ అలవాట్లను ప్రతిరోజూ పాటించాలి. మీకు ఏదైనా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.
