ఈ పరుగులు తీసే జీవితంలో చాలా మందిని వేధిస్తున్న సమస్య అధిక రక్తపోటు (BP). దీనికి మందులు వాడక తప్పదు. అయితే మందులతో పాటు మన పురాతన యోగా సాధనలో ఒక అద్భుతమైన సహజమైన మార్గం ఉంది. అదే చిన్మయ ముద్ర! ఈ సాధారణ హస్త ముద్రను రోజూ కొన్ని నిమిషాలు అభ్యాసం చేయడం ద్వారా మీ బీపీని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు. ఇంతకీ ఈ ముద్ర ఎలా వేయాలి? దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి? తెలుసుకుందాం.
చిన్మయ ముద్ర అంటే ఏమిటి?: చిన్మయ ముద్ర అనేది యోగాలో ఉపయోగించే ఒక హస్త ముద్ర (Hand Gesture). సంస్కృతంలో ‘చిన్మయ’ అంటే ‘జ్ఞానంతో నిండిన’ అని అర్థం. ఈ ముద్ర శరీరంలో శక్తి ప్రవాహాన్ని (ప్రాణశక్తి) మెరుగుపరచడానికి, మరియు మెదడును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
ముద్ర వేసే విధానం: ముందుగా మీకు సౌకర్యంగా ఉండే పద్మాసనం లేదా సుఖాసనంలో నిటారుగా కూర్చోండి. మీ రెండు చేతులపై చిన్మయ ముద్రను వేయాలి. బొటన వేలు మరియు చూపుడు వేలును కలిపి ఉంగరంలా చేయండి. మిగిలిన మూడు వేళ్లను (మధ్య వేలు, ఉంగరపు వేలు, చిటికెన వేలు) అరచేతి వైపు లోపలికి మడవండి. అరచేతులు పైకి లేదా క్రిందకు చూసేలా మీ మోకాళ్లపై చేతులను ఉంచండి. కళ్ళు మూసుకుని, నెమ్మదిగా, లోతుగా శ్వాస తీస్తూ 5 నుండి 15 నిమిషాల పాటు ఈ ముద్రలో ధ్యానం చేయండి. ఈ ముద్రను రోజూ అభ్యాసం చేయడం ద్వారా మెదడుకు, నరాల వ్యవస్థకు ప్రశాంతత లభిస్తుంది.
ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు: చిన్మయ ముద్ర కేవలం ధ్యానం కోసం మాత్రమే కాదు, ఇది శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై గొప్ప ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ ముద్ర నరాల వ్యవస్థపై శాంతపరిచే ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. దీనివల్ల ఒత్తిడి హార్మోన్ల (కార్టిసాల్ వంటివి) ఉత్పత్తి తగ్గి, మెదడు ప్రశాంతమవుతుంది. ఒత్తిడి తగ్గినప్పుడు, గుండె కొట్టుకునే వేగం, రక్తనాళాలపై ఒత్తిడి తగ్గి, క్రమంగా రక్తపోటు అదుపులోకి వస్తుంది.
జీర్ణక్రియ మెరుగుదల: ఈ ముద్ర అగ్ని (జీర్ణక్రియ శక్తి) ని ప్రేరేపించి, జీర్ణ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది.
ప్రాణశక్తి ప్రవాహం: శరీరంలో ప్రాణశక్తి, ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, అలసటను తగ్గిస్తుంది.
ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తి: మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచి, ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది.
నిద్రలేమి నివారణ: నిద్ర లేమి తో బాధపడేవారికి ఈ ముద్ర చాలా ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
చిన్మయ ముద్ర అనేది అధిక రక్తపోటును అదుపులో ఉంచడానికి మరియు మానసిక ప్రశాంతతను పొందడానికి ఒక శక్తివంతమైన, సహజమైన మార్గం. దీనికి జిమ్కు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు, ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు. కేవలం రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు మీ కోసం కేటాయించుకుని ఈ ముద్రను అభ్యాసం చేయండి.
గమనిక: చిన్మయ ముద్ర అనేది మీ అధిక రక్తపోటు (BP) చికిత్సకు సహాయక సాధనం మాత్రమే.
