ఆధునిక జీవితంలో నిత్యం పని ఒత్తిడి మరియు పరుగులు తప్పవు. ఇలాంటి సమయంలో, మనకు లభించిన సెలవు రోజు నిజంగా రిలాక్సింగ్గా సంతోషంగా గడవాలి. అయితే పెద్ద పెద్ద ప్రణాళికలు అవసరం లేకుండా మన రోజును మరింత ఆనందంగా మార్చుకోగల మైక్రో-యాక్టివిటీస్ లేదా చిన్నపాటి పనులు కొన్ని ఉన్నాయి. కేవలం కొద్ది నిమిషాల్లోనే మన మానసిక స్థితిని మార్చే ఈ 3 చిట్కాలు మీకోసం.
మనసుకు నచ్చిన “5 నిమిషాల లిస్ట్”: మీ సెలవు రోజును ఆనందంగా మార్చడానికి మొదటి సూచన: “5 నిమిషాల లిస్ట్”. మీకు ఏ చిన్న పని చేయడం వల్ల వెంటనే సంతృప్తి లేదా ఆనందం కలుగుతుందో ఒక లిస్ట్ తయారుచేయండి. ఉదాహరణకు: మీకు ఇష్టమైన పాటను పూర్తిగా వినడం, బాగా నచ్చిన పుస్తకంలోని కొన్ని పేజీలు చదవడం, లేదా ఒక కప్పు వేడి కాఫీని నిదానంగా ఆస్వాదించడం. ఈ పనులకు 5 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు. మీ మనసు ఒత్తిడికి లోనైన ప్రతిసారి, ఈ లిస్ట్లోంచి ఒక పనిని వెంటనే పూర్తి చేయండి. ఈ చిన్న విజయాలు మరియు ఆనంద క్షణాలు మీ రోజు మొత్తం ఉల్లాసంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
ఫోన్ స్విచ్ ఆఫ్ & ప్రకృతితో ముడిపడటం: రెండవ మైక్రో-యాక్టివిటీ డిజిటల్ విరామం (Digital Detox) తీసుకోవడం. మీ సెలవు రోజు ఉదయం లేదా సాయంత్రం, కనీసం 30 నిమిషాల పాటు మీ ఫోన్ను పూర్తిగా స్విచ్ ఆఫ్ చేయండి. ఆ సమయంలో ప్రకృతితో మమేకం అవ్వండి. కిటికీ పక్కన కూర్చుని బయటి వాతావరణాన్ని చూడడం బాల్కనీలో మొక్కలకు నీరు పోయడం లేదా మీ పరిసరాల్లో ఉన్న చిన్న పార్కులో ఒక చిన్న నడకకు వెళ్లడం చేయవచ్చు. డిజిటల్ శబ్దాల నుండి దూరంగా ఉండడం, మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వాస్తవ ప్రపంచాన్ని గమనించడం ద్వారా మీ మనస్సు శాంతించి, కొత్త శక్తి లభిస్తుంది.
కృతజ్ఞతా భావాన్ని వ్యక్తం చేయడం: మూడవ మరియు శక్తివంతమైన చిట్కా కృతజ్ఞత (Gratitude) వ్యక్తం చేయడం. రోజు చివరిలో ఒక నోట్బుక్లో లేదా మనసులో ఆ రోజు మీకు జరిగిన మంచి విషయాలు మూడు రాసుకోండి లేదా గుర్తుచేసుకోండి. ఉదాహరణకు “ఈ రోజు రుచికరమైన ఆహారం దొరికింది” “నేను ఆరోగ్యంగా ఉన్నాను” లేదా “ఫ్రెండ్ నుంచి ఒక మంచి కాల్ వచ్చింది” లాంటివి. ఈ చిన్నపాటి ఆలోచనలు మీ దృష్టిని లోపాల నుండి సానుకూల అంశాల వైపు మళ్లిస్తాయి. ఇది మీ రోజును సంతృప్తితో ముగించడానికి మరియు మరుసటి రోజు ఉదయం మంచి మూడ్తో మేల్కొనడానికి సహాయపడుతుంది.
