ఈ రోజుల్లో చేతికి స్మార్ట్ వాచ్ పెట్టుకుని, రోజుకు 10,000 అడుగులు (స్టెప్స్) నడవాలని టార్గెట్ పెట్టుకునే వారి సంఖ్య చాలా పెరిగింది. పొద్దున్నే లేచింది మొదలు రాత్రి పడుకునే వరకు ఎన్ని స్టెప్స్ పడ్డాయా అని వాచ్ వంక చూస్తూనే ఉంటారు. అయితే, నిజంగానే ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే రోజూ పది వేల అడుగులు నడవాలా? లేక ఇదొక మార్కెటింగ్ ట్రిక్కా? అసలు రీసెర్చ్లు ఏం చెబుతున్నాయి? ఈ విషయాలన్నీ ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
పది వేల అడుగుల అసలు కథ: చాలామంది రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవాలనేది ఏదో ఒక పెద్ద సైంటిఫిక్ రూల్ అనుకుంటారు. కానీ నిజానికి, 1965లో జపాన్లో ఒక కంపెనీ తమ ‘స్టెప్ కౌంటర్’ (పెడోమీటర్) మిషన్ను అమ్ముకోవడం కోసం పెట్టిన ఒక కమర్షియల్ స్లోగన్ అది! శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, అంతగా నడవకపోయినా మన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చని తేలింది. ఇక ఈ నిజం తెలిసి చాలామంది షాక్ అవుతున్నారు.
నిజంగా ఎన్ని అడుగులు నడవాలి?: ఇటీవల జరిగిన పలు పరిశోధనల ప్రకారం.. రోజుకు 7,000 నుండి 8,000 అడుగులు నడిస్తే చాలు, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం (షుగర్) వంటి సమస్యలు రాకుండా చూసుకోవచ్చు. అంతకంటే ఎక్కువ నడిచినా తప్పు లేదు కానీ, కేవలం 7-8 వేల అడుగులతోనే శరీరానికి అందాల్సిన పూర్తి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అందుతాయని వైద్యులు చెబుతున్నారు.
రోజువారీ వాకింగ్ వల్ల కలిగే లాభాలు: మనం రోజువారీగా క్రమం తప్పకుండా వాకింగ్ చేయడం వల్ల బోలెడు లాభాలు ఉన్నాయి. ఇక నడక వల్ల రక్తప్రసరణ మెరుగవుతుంది, బరువు అదుపులో ఉంటుంది మరియు ఎముకలు గట్టిపడతాయి. కేవలం శారీరక ఆరోగ్యమే కాదు, పొద్దున్నే కాసేపు నడవడం వల్ల మనసులో ఉన్న ఒత్తిడి, ఆందోళనలు తగ్గి రోజంతా హుషారుగా ఉంటారు.
ఎలాంటి నడక మేలు చేస్తుంది?: అడుగుల సంఖ్య కంటే మనం ఎలా నడుస్తున్నాం అనేదే ముఖ్యం. నిదానంగా షికారు చేసినట్టు కాకుండా, కాస్త వేగంగా (బ్రిస్క్ వాకింగ్) నడవడం వల్ల గుండె వేగం పెరిగి శరీరానికి మంచి వ్యాయామం దొరుకుతుంది. ఇక రోజుకు కనీసం 30 నుండి 45 నిమిషాల పాటు చకచకా నడవడాన్ని అలవాటు చేసుకోవడం చాలా మంచిది.
అందుకే, మీ స్మార్ట్ వాచ్లలో 10,000 అడుగుల టార్గెట్ రీచ్ అవ్వలేదని అస్సలు టెన్షన్ పడకండి. రోజుకు 7 వేల అడుగులు పడినా మీరు సేఫ్ జోన్లో ఉన్నట్టే, సంఖ్య ముఖ్యం కాదు, ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా నడవడం అనే అలవాటే మనల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
గమనిక: మీరు ఇప్పుడిప్పుడే వాకింగ్ స్టార్ట్ చేస్తున్నట్లయితే, మొదటి రోజే ఎక్కువ దూరం నడవకుండా నెమ్మదిగా అడుగుల సంఖ్యను పెంచండి. అలాగే మీకు మోకాళ్ల నొప్పులు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, మీ డాక్టర్ సలహా తీసుకుని నడకను ప్లాన్ చేసుకోండి.
