నలభై ఏళ్లు దాటిన తర్వాత చిన్న చిన్న విషయాలు మర్చిపోవడం చాలా మందికి సాధారణమైపోతుంది. వయసుతో పాటు జ్ఞాపకశక్తి తగ్గుతుందేమోనని భయపడుతుంటాం. కానీ కొన్ని సులభమైన అలవాట్లు పాటిస్తే మీ మెదడును యవ్వనంగా, చురుకుగా ఉంచుకోవచ్చు. మీ జ్ఞాపకశక్తిని పదును పెట్టడానికి మతిమరుపును దూరం చేయడానికి మంత్రంలా పనిచేసే 5 అద్భుతమైన అలవాట్ల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
జ్ఞాపకశక్తి తగ్గకుండా ఉండాలంటే, మీ మెదడుకు నిరంతరం పదును పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. ఈ 5 అలవాట్లు మెదడు ఆరోగ్యానికి కీలకం.
కొత్త విషయాలు నేర్చుకోండి : కొత్త భాష, వాయిద్యం లేదా సంక్లిష్టమైన పజిల్స్ పరిష్కరించడం మెదడు కణాల మధ్య కొత్త అనుసంధానాలను సృష్టిస్తుంది. ఇది మెదడును చురుకుగా ఉంచుతుంది.
క్రమమైన వ్యాయామం : శారీరక శ్రమ మెదడుకు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు నడవడం లేదా జాగింగ్ చేయడం మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
సమతుల్య నిద్ర : నిద్రపోయేటప్పుడే మెదడు రోజువారీ సమాచారాన్ని క్రమబద్ధీకరించి, నిల్వ చేస్తుంది. రోజుకు 7-8 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర ఉండేలా చూసుకోండి.
సామాజికంగా చురుకుగా ఉండండి : స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులతో గడపడం, చర్చలు జరపడం వలన మానసిక ఉద్దీపన లభిస్తుంది. ఒంటరితనాన్ని దూరం చేస్తుంది.
మెదడుకు మేత : ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ (చేపలు, అవిసె గింజలు), యాంటీఆక్సిడెంట్లు (బెర్రీలు, ఆకుకూరలు) ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం మెదడు ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.
ఈ ఐదు అలవాట్లు మీ జీవితంలో భాగమైతే వయసు పెరిగినా మీ జ్ఞాపకశక్తి క్షీణించకుండా ఉంటుంది. జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడం అనేది వయసుతో పాటు వచ్చే అనివార్యమైన సమస్య కాదు అది మీ జీవనశైలిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చురుకైన జీవనం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, మెదడుకు వ్యాయామం ఈ మూడింటి కలయికతో మీరు 40 తర్వాత కూడా శక్తివంతమైన, పదునైన మెదడును కలిగి ఉండవచ్చు.
మీ మెదడే మీ శక్తి. దాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఈ 5 అలవాట్లను నేటి నుంచే ప్రారంభించండి. నిరంతరం అభ్యసించడం, నేర్చుకోవడం, ఆరోగ్యంగా ఉండటం ద్వారా వయసుతో వచ్చే మతిమరుపును ధైర్యంగా ఎదుర్కొని మీ జీవితాన్ని ఆనందంగా గడపండి.
గమనిక:పైన ఇచ్చిన సమాచారం కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే, జ్ఞాపకశక్తి క్షీణించడం తీవ్రంగా అనిపిస్తే లేదా రోజువారీ కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేస్తుంటే, ఆలస్యం చేయకుండా వైద్యుడిని లేదా న్యూరాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించడం అత్యవసరం.
