ఇండియా షుగర్‌కు రాజధానిలా తయారైంది. ప్రతి ఇంటిలో ఒకరు డయబెటీస్‌ ఉంటున్నారు. షుగర్‌ యటాక్‌ అయిన తర్వాత దాన్ని కంట్రోల్లో ఉంచుకోవడం తప్ప వేరేం ఏం చేయలేం. ఒక్కసారి వచ్చిందంటే.. జీవితాంతం ఉంటుంది. అందుకే రక్తంలో షుగర్‌ లెవల్స్‌ పెరగకుండా జాగ్రత్త పడాలి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి ఆహారంపై చాలా శ్రద్ధ వహించాలి. ఈ విధంగా, మధుమేహ రోగులు తినవలసిన కొన్ని విత్తనాలను తెలుసుకుందాం.
1. దానిమ్మ
యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్న దానిమ్మ గింజలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. మెంతులు
ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండే మెంతులు తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు కూడా అదుపులో ఉంటాయి.
3. ఫ్లాక్స్ సీడ్
వీటిలో ఫైబర్ కూడా ఉండి మధుమేహాన్ని అదుపులో ఉంచుతుంది. ఇవి బరువు తగ్గడానికి కూడా ఉపయోగపడతాయి. వీటిలో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ కూడా ఉంటాయి.
4. చియా విత్తనాలు
ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండే చియా విత్తనాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. వీటిలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు ఎముకల ఆరోగ్యానికి మంచిది.
5. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్ ఇ మరియు మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండే పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను తినడం వల్ల మధుమేహం అదుపులో ఉంటుంది.
6. గుమ్మడికాయ గింజలు
గుమ్మడి గింజల్లో ఫైబర్ మరియు మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
7. నువ్వులు
పీచు పుష్కలంగా ఉండే నువ్వులను రెగ్యులర్ గా తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు కూడా అదుపులో ఉంటాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా మంచివి.
వీటిని రోజూ ఏదో ఒక టైమ్‌లో తింటుంటే. షుగర్‌ కంట్రోల్లో ఉంటుంది. దానిమ్మ తప్ప మిగిలినవి అన్ని ఒక్కో స్పూన్‌ చొప్పున ముందు రోజు రాత్రి నానపెట్టుకోని ఉదయాన్ని ఖాళీ కడుపుతో తినడం అలవాటు చేసుకోండి. డయబెటీస్‌ మాత్రమే కాదు.. అన్ని విధాల ఆరోగ్యానికి మంచిది.
