కీళ్లనొప్పి (ఆర్థరైటిస్)తో బాధపడేవారు చాలామంది ఉన్నారు. ముఖ్యంగా వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ ఈ బాధ మరింత ఎక్కువ అవుతుంది. నొప్పి తగ్గడానికి మందులు వాడినా రోజువారీ జీవితంలో మనం చేసే కొన్ని చిన్న చిన్న పొరపాట్లు ఆ నొప్పిని మళ్లీ మళ్లీ పెంచుతాయని మీకు తెలుసా? చాలామందికి తెలియని ఆర్థరైటిస్ నొప్పిని తీవ్రతరం చేసే ఆ రోజువారీ ‘తప్పులు’ ఏంటో తెలుసుకుని వాటిని ఎలా సరిదిద్దుకోవాలో చూద్దాం..
మొదటిది: ఆర్థరైటిస్ నొప్పిని పెంచే మొదటి ముఖ్యమైన తప్పు, వ్యాయామం పూర్తిగా మానేయడం లేదా ఒకే భంగిమలో ఎక్కువసేపు ఉండటం. కీళ్లనొప్పి వస్తుందని భయపడి కదలకుండా ఉంటే కీళ్ళు మరింత బిగుసుకుపోయి నొప్పి పెరుగుతుంది. రోజుకు కనీసం కొన్ని నిమిషాలైనా తేలికపాటి కదలికలు అవసరం.
రెండవది: బరువు పెరగడం. శరీర బరువు పెరిగే కొద్దీ, మోకాళ్లు మరియు తుంటి కీళ్లపై అదనపు భారం పడుతుంది, ఇది నొప్పిని తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం అత్యవసరం.
మూడవది: తప్పుడు ఆహారపు అలవాట్లు. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, అధిక చక్కెర మరియు వేయించిన పదార్థాలు శరీరంలో మంటను పెంచుతాయి, ఇది ఆర్థరైటిస్ నొప్పికి కారణమవుతుంది.
చిన్నపాటి మార్పులు: ఆర్థరైటిస్ నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందాలంటే, చాలా ఉపకరిస్తాయి. మీ ఆహారంలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ (Anti-inflammatory) గుణాలున్న పసుపు, అల్లం, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు (చేపలు, అవిసె గింజలు) ఉండేలా చూసుకోండి.
అలాగే, నొప్పి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు వేడి లేదా చల్లటి ప్యాక్లను వాడటం వలన తాత్కాలిక ఉపశమనం లభిస్తుంది. ముఖ్యంగా, నిలబడేటప్పుడు లేదా కూర్చునేటప్పుడు సరైన భంగిమ (Posture) పాటించడం చాలా ముఖ్యం.
మీ దైనందిన కార్యకలాపాలలో కీళ్లపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించే పద్ధతులను (ఉదాహరణకు, బరువులు ఎత్తడానికి రెండు చేతులు వాడటం) పాటించడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించుకోవచ్చు. ఈ చిన్న జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే, ఆర్థరైటిస్ నొప్పిని అదుపులో ఉంచి, చురుకైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.
గమనిక : ఆర్థరైటిస్ అనేది దీర్ఘకాలిక వ్యాధి. పైన ఇచ్చిన చిట్కాలు దినచర్యలో సహాయపడతాయి, కానీ ఇవి వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీవ్రమైన కీళ్లనొప్పి లేదా వాపుతో బాధపడుతుంటే, సరైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స కోసం తప్పనిసరిగా రుమటాలజిస్ట్ ను సంప్రదించాలి.
