చియా విత్తనాల గురించి మీరు చాలా విని ఉంటారు. ఇవి తింటే బరువు తగ్గుతారు, మలబద్ధకం పోతుంది. కొలెస్ట్రాల్‌ కంట్రోల్ అవుతుంది ఇలా చాలా..! కానీ ఏదైనా అతిగా చేస్తే ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. చియా సీడ్స్ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల కలిగే నష్టాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
చియా విత్తనాలు ప్రోటీన్, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండిన చిన్న, పోషక-దట్టమైన విత్తనాలు. సమతుల్య ఆహారానికి ఇది మంచిది. చియా విత్తనాలు చిన్నవిగా ఉంటాయి. కానీ వాటిలో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. చియా గింజలలోని పోషకాలు గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి, బలమైన ఎముకలకు మద్దతు ఇస్తాయి. రక్తంలో చక్కెర నిర్వహణను మెరుగుపరుస్తాయి. ఇది కాకుండా, చియా విత్తనాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కూడా కొన్ని దుష్ప్రభావాలు కలుగుతాయి.
జీర్ణ సమస్యలు:
చియా గింజల్లో పీచు ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది ఉబ్బరం, గ్యాస్ట్రిక్, డయేరియా లేదా మలబద్ధకం వంటి జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఇది సమస్యాత్మకంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి వాటిని పెద్ద పరిమాణంలో తీసుకుంటే ఈ సమస్యలు ఎదురవుతాయి.
డీహైడ్రేషన్:
చియా విత్తనాలు నీటిని గ్రహిస్తాయి మరియు వాటి పరిమాణం కంటే 10 రెట్లు పెరుగుతాయి. తగినంత ద్రవాలతో తీసుకోకపోతే ఇది నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది. చియా విత్తనాలను తినేటప్పుడు పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం అవసరం.
అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు:
అరుదైన సందర్భాల్లో, కొంతమందికి చియా గింజలకు అలెర్జీ ఉండవచ్చు. అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు దురద వంటి తేలికపాటి లక్షణాల నుండి శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదా అనాఫిలాక్సిస్ వంటి తీవ్రమైన ప్రతిచర్యల వరకు ఉంటాయి.
అల్ప రక్తపోటు:
చియా సీడ్స్‌లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి. ఇది రక్తాన్ని పలుచన చేసే లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. చియా విత్తనాలను పెద్ద మొత్తంలో తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది.
అధిక కేలరీలు:
క్యాలరీలతో సంబంధం లేకుండా ఎక్కువ మొత్తంలో చియా సీడ్స్ తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరగవచ్చు. అందువల్ల, చియా విత్తనాలను మితంగా తీసుకోవడం మంచిది. అయితే చాలా మంది చియా సీడ్స్, సబ్జా గింజలు రెండూ ఒకటే అనుకుంటారు. కానీ రెండు వేర్వేరు..
