ఈ బిజీ ప్రపంచంలో వ్యాయామం చేయడానికి చాలామందికి సమయం ఉండదు. జిమ్‌కి వెళ్లడం, గంటల తరబడి చెమటలు పట్టడం అనేది చాలామందికి అసాధ్యమైన పని. కానీ మీ దగ్గర తక్కువ సమయం ఉన్నా కూడా పూర్తి ప్రయోజనం పొందే మార్గం ఒకటి ఉంది. అవే ఫాస్ట్ వర్కౌట్స్. కేవలం 15-20 నిమిషాలు కేటాయించి మీరు మీ శరీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచుకోవచ్చు ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు. మరి మనం అలాంటి కొన్ని సులభమైన సమర్థవంతమైన ఫాస్ట్ వర్కౌట్స్ గురించి తెలుసుకుందాం..
ఫాస్ట్ వర్కౌట్స్ వల్ల లాభాలు: ఫాస్ట్ వర్కౌట్స్ అంటే కేవలం తక్కువ సమయంలో చేసే వ్యాయామాలు మాత్రమే కాదు. వాటి వల్ల మన శరీరానికి అనేక లాభాలు ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా అవి మన హృదయాన్ని బలంగా ఉంచుతాయి. కేలరీలను వేగంగా ఖర్చు చేస్తాయి. మన మెటబాలిజాన్ని పెంచి, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. సమయం లేని వారికి ఇది ఒక వరం లాంటిది. ఉదయం,సాయంత్రం ఏ సమయంలోనైనా ఈ వర్కౌట్స్ చేయవచ్చు.
హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వల్ ట్రైనింగ్: ఇది ఒక ప్రముఖమైన ఫాస్ట్ వర్కౌట్. ఇందులో కొద్దిసేపు అధిక వేగంతో వ్యాయామం చేసి, ఆ తర్వాత కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకుంటారు. ఉదాహరణకు ఒక నిమిషం పాటు వేగంగా పరుగెత్తి ఒక నిమిషం పాటు నెమ్మదిగా నడవాలి. ఇలా కొన్నిసార్లు చేయాలి. ఇది తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది.
సర్క్యూట్ ట్రైనింగ్: ఈ వర్కౌట్‌లో మీరు అనేక వ్యాయామాలను వరుసగా, తక్కువ విశ్రాంతితో చేస్తారు. ఉదాహరణకు, పుషప్స్, స్క్వాట్స్ వంటివి వరుసగా చేయాలి. ఇది మన శరీరంలోని అన్ని కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.
బర్పీస్: ఇది ఒకే వ్యాయామంలో అనేక శరీర భాగాలను కదిలించే ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం. ఇది బరువు తగ్గడానికి చాలా ఉపయోగపడుతుంది.
పుషప్స్, స్క్వాట్స్: ఈ వ్యాయామాలు శరీరంలోని కండరాలను బలోపేతం చేసి వాటికి బలాన్ని ఇస్తాయి. వీటిని కొన్ని నిమిషాలు చేస్తూ విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల కూడా మంచి ఫలితాలు ఉంటాయి.
ఫాస్ట్ వర్కౌట్స్ అనేవి మన బిజీ లైఫ్‌స్టైల్‌కు అనుగుణంగా చాలా ఉపయోగపడతాయి. తక్కువ సమయంలోనే ఎక్కువ ప్రయోజనాలు అందిస్తాయి. కేవలం పదిహేను నుంచి ఇరవై నిమిషాల సమయం కేటాయించి మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. ఫిట్‌గా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి నిబద్ధత, క్రమశిక్షణ చాలా ముఖ్యం. ఈ ఫాస్ట్ వర్కౌట్స్‌తో మీ ఆరోగ్యానికి ఒక కొత్త ప్రారంభం ఇవ్వవచ్చు.
గమనిక: వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ శారీరక పరిస్థితిని బట్టి వైద్య నిపుణుడి సలహా తీసుకోవడం మంచిది. ముఖ్యంగా గుండె జబ్బులు ఉన్నవారు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ప్రతి వ్యాయామం చేసే ముందు వార్మప్ చేయడం తర్వాత కూల్‌డౌన్ చేయడం చాలా ముఖ్యం.
