పిరియడ్స్‌ సమయంలో అమ్మాయిలు చాలా ఇబ్బంది పడతారు. ఒక పక్కన కడుపునొప్పి మరోపక్క మూడ్ స్వింగ్స్ ఆ మూడు రోజులు ఆగం ఆగం అవుతారు. వెన్నునొప్పి, రొమ్ము నొప్పి, వికారం, కడుపు నొప్పి, అలసట ప్రతి మహిళలో సాధారణం. బహిష్టు సమయంలో మూడ్ స్వింగ్స్ కూడా సాధారణం. మూడ్ స్వింగ్స్ అనేది ఋతు చక్రంలో హార్మోన్ల మార్పుల ఫలితంగా ఉంటుంది. అవి అలసట, మానసిక ఆరోగ్య ఆటంకాలను కలిగించవచ్చు. బహిష్టు సమయంలో మూడ్ స్వింగ్స్ కారణాలు తెలుసుకుందాం.
ఇథియోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ హెల్త్ సైన్సెస్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం.. ఋతుస్రావం ముందు, తరువాత హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గుల కారణంగా ఒక మహిళ కోపం మరియు నిరాశ వంటి లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. అలాగే, మలబద్ధకం, ఊబకాయం, అలసట కూడా మూడ్ స్వింగ్‌లకు దారి తీస్తుంది. తీవ్రమైన ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ లేదా PMS ఉన్న కొంతమంది మహిళలు మానసిక కల్లోలం అనుభవించవచ్చు.
మూడ్ స్వింగ్‌లను నిర్వహించడానికి ఇక్కడ కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు ఉన్నాయి
వ్యాయామం
మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం ఒక గొప్ప మార్గం. వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. సైకోఫిజియాలజీ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం , ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు నిరాశ లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. రోజూ కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం చేయండి.
నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి
నిర్జలీకరణం మానసిక స్థితిని మరింత దిగజార్చుతుందని మాకు తెలుసు. అందువల్ల, రోజంతా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం చాలా అవసరం. ‘ పబ్లిక్ లైబ్రరీ ఆఫ్ సైన్స్ వన్’లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం , త్రాగునీరు మానసిక స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని కనుగొనబడింది.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి
జంక్ ఫుడ్స్, కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ వంటి ఆహారాలు మూడ్ స్వింగ్‌లను మరింత దిగజార్చుతాయి. కాబట్టి, తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మరియు మానసిక కల్లోలం తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
నిద్ర ముఖ్యం
మంచి ఆరోగ్యానికి నిద్ర చాలా అవసరం. మంచి మానసిక స్థితిని కాపాడుకోవడానికి రాత్రికి సగటున 8 గంటల నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది.
ప్రతికూల ఆలోచనలను వదిలించుకోండి
మీ మనస్సులో ఎల్లప్పుడూ సానుకూల ఆలోచనలు ఉంచండి. ప్రతికూల ఆలోచనలు డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
ఎప్పుడూ నవ్వు
నవ్వు చాలా శక్తివంతమైన ఔషధం. నవ్వు ఒక వ్యక్తి యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
మూలికల టీ
వివిధ రకాల హెర్బల్ టీలు తాగడం వల్ల మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. హెర్బల్ టీ రుతుక్రమంలో వచ్చే నొప్పిని తగ్గించగలదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
పెంపుడు జంతువులతో సమయం గడపండి
పెంపుడు జంతువులతో, ముఖ్యంగా కుక్కలు మరియు పిల్లులతో సమయం గడపడం ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ రీసెర్చ్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం జంతువులతో సంభాషించడం వల్ల నిరాశ, ఆందోళన మరియు నొప్పిని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చని వెల్లడించింది.
