మతిమరుపుకు మాత్రలు అక్కర్లేదు.. జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుకోవాలంటే ఇలా చేయండి

ఇది పోటీ యుగం. ఇక్కడ 100కి 99.99 మార్కులు రావడం కష్టతరమైన పరిస్థితి. ప్రతి వ్యక్తీ తెలివిగా అన్ని విషయాల్లో యాక్టివ్‌గా ఉంటేనే ఈ సమాజంలో ముందుకుసాగగలం. కంప్యూటర్ కంటే వేగంగా పని చేయాలని, గూగుల్ లాగా అన్నీ తెలుసుకోవాలని అందరికి ఉంటుంది. అయితే ఇది అందరికీ సాధ్యం కాదు. వయసు పెరిగే కొద్దీ జ్ఞాపకశక్తి తగ్గుతుంది. అందరి తెలివితేటలు ఒకేలా ఉండవు. ఆరోగ్యకరమైన మెదడు మిమ్మల్ని తెలివిగా మార్చగలదు. కొన్ని సాధారణ రోజువారీ అలవాట్లను పాటించడం ద్వారా మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.

మీ మైండ్ షార్ప్‌గా ఉండాలంటే ఇలా చేయండి:

సరైన నిద్ర: మంచి రాత్రి నిద్రలో మీ మనసు దాగి ఉంటుంది. మీరు 7-8 గంటల గాఢ నిద్రను పొందడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకుని, అదే సమయానికి మేల్కొండి. ఇది శోషరస వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఇది జ్ఞాపకాలను ఎన్కోడ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

మెదడు శక్తిని పెంచడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం:

పండ్లు మరియు కూరగాయలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పండ్లు, కూరగాయలు మనిషిలో జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతాయి. ఇవి చాలా త్వరగా జ్ఞాపకశక్తిని కోల్పోయే ప్రమాదం నుండి మనలను రక్షిస్తాయి.

డిప్రెషన్‌కు దూరంగా ఉండండి :

డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారు నెమ్మదిగా జ్ఞాపకశక్తిని కోల్పోతారు. మద్యపానం చేసేవారిలో కూడా మనం దీనిని గమనించవచ్చు. కాబట్టి మనం డిప్రెషన్‌కు దూరంగా ఉండాలి. వీలైనంత త్వరగా ఈ సమస్య నుంచి బయటపడాలి.

ధ్యానం:

మీరు ప్రతిరోజూ ధ్యానం చేయాలి. రోజూ 10-15 నిమిషాలు ధ్యానం చేస్తే మనసు మరింత పదునుగా మారుతుంది. మతిమరుపు దూరమవుతుంది. ధ్యానం కోసం నిశ్శబ్ధ స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. వృద్ధాప్యంలో జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడం సహజం. కానీ వ్యాయామం మరియు ఆహారంతో మీరు దానిని వాయిదా వేయవచ్చు.

మీ మెదడుకు పదును పెట్టడానికి ఈ ఆహారాలను తినండి:

మన ఆరోగ్యం మనం తినే ఆహారంలో ఉంటుంది. ఆకుపచ్చని కూరగాయలు, ఆకు కూరలు, పాలకూర, బ్రోకలీ మెదడు ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. అవి పోషకాల యొక్క గొప్ప మూలం. ఈ ఆకుకూరల్లో విటమిన్ కె, లుటిన్, ఫోలేట్, బీటా కెరోటిన్ వంటి విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల మీ మెదడు ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మెదడు ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తాయి. ఇది కొవ్వు చేపలలో కనిపిస్తుంది. పర్పుల్ పండు మెదడుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మిగతా మహిళలతో పోలిస్తే వారానికి ఒక్కసారైనా స్ట్రాబెర్రీ, బ్లూబెర్రీస్ తీసుకునే మహిళల్లో జ్ఞాపకశక్తి రెండున్నరేళ్లలో మెరుగుపడుతుందని తేలింది. మెదడు ఆరోగ్యానికి వాల్‌నట్‌లను తినండి. గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా ఇది చాలా మంచిది.