సూర్య నమస్కారాలు అనేవి ఉదయం పూట ఖాళీ కడుపుతో చేసే 12 శక్తివంతమైన యోగ భంగిమల క్రమం. ఇది శరీరాన్ని, మనస్సును ఒకేసారి ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు మనకు శక్తినిచ్చే సూర్య భగవానునికి కృతజ్ఞతలు తెలిపేందుకు ఒక అద్భుతమైన సంప్రదాయ పద్ధతి. రోజువారీ బిజీ లైఫ్లో కేవలం కొద్ది నిమిషాలు దీని కోసం కేటాయిస్తే గుండె సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఆ వివరాలు చూద్దాం..
సూర్య నమస్కారాల ప్రారంభ భంగిమలు: ఈ ప్రక్రియ ప్రణామాసనంతో (నమస్కార ముద్ర) మొదలవుతుంది. నిటారుగా నిలబడి చేతులను గుండె దగ్గర ఉంచాలి. తర్వాత హస్త ఉత్తానాసనంలో శ్వాస తీసుకుంటూ చేతులను పైకెత్తి వెనుకకు వంచాలి. ఇక మూడో స్టెప్ అయిన పాదహస్తాసనంలో శ్వాస వదులుతూ ముందుకు వంగి నేలను తాకాలి. నాలుగో స్టెప్ అశ్వ సంచలనాసనంలో కుడికాలు వెనుకకు ఉంచి పైకి చూడాలి.
శరీరాన్ని బ్యాలెన్స్ చేసే ఆసనాలు: ఐదో స్టెప్ చతుర్దండాసనం (ప్లాంక్) లో రెండు కాళ్లను వెనుకకు పెట్టి శరీరాన్ని స్ట్రెయిట్గా ఉంచాలి. ఇక ఆరో స్టెప్ అష్టాంగ నమస్కారంలో మోకాళ్లు, ఛాతి, గడ్డం నేలకు ఆనించాలి. ఏడో స్టెప్ భుజంగాసనంలో శ్వాస తీసుకుంటూ ఛాతిని పైకెత్తి తలను వెనుకకు వంచాలి. ఇక ఎనిమిదో స్టెప్ పర్వతాసనంలో శరీరాన్ని నడుము భాగం పైకి లేపుతూ ‘V’ ఆకారంలోకి తీసుకురావాలి.
ముగింపు వైపు 12 భంగిమల క్రమం: తొమ్మిదో స్టెప్లో మళ్లీ అశ్వ సంచలనాసనం చేస్తూ ఈసారి ఎడమకాలు వెనుకకు ఉంచి, కుడికాలు మడవాలి. ఇక పదో స్టెప్లో పాదహస్తాసనం లాగా ముందుకు వంగాలి. పదకొండో స్టెప్లో హస్త ఉత్తానాసనం లాగా చేతులు పైకెత్తి వెనుకకు వంచాలి. ఇక చివరిగా పన్నెండో స్టెప్ అయిన ప్రణామాసనంలోకి వచ్చి శ్వాస వదులుతూ ప్రశాంతంగా చేతులు దించాలి.
గుండెకు మరియు శరీరానికి అద్భుత లాభాలు: ఈ 12 భంగిమలను క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ చాలా బాగా మెరుగవుతుంది. ఇక ఇది గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచి, హార్ట్ ప్రాబ్లమ్స్ రాకుండా అడ్డుకుంటుంది. అంతేకాదు, దీనివల్ల కండరాలు, కీళ్లు బలపడతాయి, అనవసరమైన కొవ్వు కరిగి శరీర బరువు అదుపులో ఉంటుంది. మానసిక ఒత్తిడి తగ్గి ప్రశాంతత లభిస్తుంది, జీర్ణక్రియ కూడా మెరుగవుతుంది.
ఇక సూర్య నమస్కారాలు అనేవి ఎలాంటి ఖర్చు లేని ఒక అద్భుతమైన సహజ వైద్యం లాంటిది. రోజూ ఉదయాన్నే లేచి ఈ 12 భంగిమలను అలవాటు చేసుకుంటే హాస్పిటల్స్ చుట్టూ తిరిగే పని లేకుండా, గుండె నొప్పితో పాటు ఎన్నో దీర్ఘకాలిక రోగాలకు సులభంగా చెక్ పెట్టవచ్చు.
గమనిక: హై బిపి (High BP) లేదా తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి సమస్యలు ఉన్నవారు సొంతంగా ప్రయత్నించకుండా, యోగా నిపుణుల సమక్షంలో లేదా వారి పర్యవేక్షణలో మాత్రమే వీటిని సాధన చేయడం ఎంతో మంచిది.
