ఈరోజుల్లో పని ఒత్తిడి, లక్ష్యాలు, అనవసరమైన ఆలోచనలు ఇలా మన మెదడుకు అస్సలు విశ్రాంతి లేకుండా పోతోంది కదా? ఆధునిక జీవితంలో మనసు ప్రశాంతంగా ఉండడం అనేది ఒక పెద్ద ఛాలెంజ్! అయితే మీ మెదడుకు కేవలం 10 నిమిషాల్లో అద్భుతమైన శాంతిని అందించే ఒక సింపుల్ టెక్నిక్ ఉందని మీకు తెలుసా? దీనికోసం మీరు ఎక్కడికీ వెళ్లాల్సిన పనిలేదు, ఒక్క రూపాయి ఖర్చు చేయాల్సిన అవసరం లేదు! ఆ సీక్రెట్ ఏంటో చూద్దాం..
ఆ 10 నిమిషాల మ్యాజిక్: మైండ్ఫుల్నెస్ మెడిటేషన్: మెదడును ప్రశాంతంగా మార్చే ఆ శక్తివంతమైన సాధనం మరేదో కాదు, అదే మైండ్ఫుల్నెస్ మెడిటేషన్ (Mindfulness Meditation). ఇది ధ్యానంలో ఒక పద్ధతి. మనం చేసే ప్రతి పనిని, శ్వాసను, మన చుట్టూ ఉన్న వాతావరణాన్ని పూర్తి ఏకాగ్రతతో గమనించడం దీని ముఖ్య ఉద్దేశం. రోజుకు కేవలం 10 నిమిషాలు ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నిస్తే చాలు, మీ మెదడు అద్భుతంగా పనిచేయడం మొదలుపెడుతుంది.
ఎలా చేయాలి?: ప్రశాంతమైన చోట సౌకర్యంగా కూర్చోండి. కళ్లు మూసుకోండి లేదా ఒక పాయింట్ వైపు చూడండి. మీ దృష్టిని పూర్తిగా మీ శ్వాసపై కేంద్రీకరించండి. శ్వాస లోపలికి వెళ్లడం బయటికి రావడం గమనించండి. ఇతర ఆలోచనలు వచ్చినా వాటిని పట్టించుకోకుండా మళ్లీ శ్వాసపైకి దృష్టిని మళ్లించండి.
మెదడుపై ప్రభావం: ఈ ధ్యానం వల్ల మన మెదడులోని ‘ప్రీఫ్రంటల్ కార్టెక్స్’ ప్రాంతం ఉత్తేజితమవుతుంది. ఇది నిర్ణయం తీసుకునే సామర్థ్యాన్ని, ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది. అదే సమయంలో, భయం, ఆందోళనకు కారణమయ్యే ‘అమిగ్డాలా’ ప్రాంతం నెమ్మదిస్తుంది.
మంచి నిద్ర, ఏకాగ్రతకు కీ!: మైండ్ఫుల్నెస్ కేవలం ఒత్తిడిని తగ్గించడమే కాకుండా, మన దైనందిన జీవితంలోని రెండు కీలక అంశాలను మెరుగుపరుస్తుంది: నిద్ర మరియు ఏకాగ్రత.
నిద్ర నాణ్యత మెరుగు: రాత్రి పడుకునే ముందు 10 నిమిషాలు ఈ ధ్యానం చేయడం వల్ల మనసు ప్రశాంతమై, పదేపదే వచ్చే ఆలోచనలు ఆగిపోతాయి. దీని ఫలితంగా నిద్ర త్వరగా పడుతుంది, నిద్ర నాణ్యత కూడా మెరుగుపడుతుంది. అనవసరమైన ఆలోచనలతో నిద్ర కోల్పోయే సమస్య తగ్గుతుంది.
మెరుగైన ఏకాగ్రత: రోజులో 10 నిమిషాలు మనస్సును ఒకే చోట కేంద్రీకరించడం అలవాటు చేసుకోవడం వల్ల, మీరు చేసే పనులపై, చదువుపై ఏకాగ్రత అద్భుతంగా పెరుగుతుంది. ఇది వర్క్ ప్రొడక్టివిటీని పెంచుతుంది.
ఎక్కడైనా చేయవచ్చు: మైండ్ఫుల్నెస్ మెడిటేషన్ను చేయడానికి ప్రత్యేక సమయం, స్థలం అవసరం లేదు. ఉదయం లేవగానే, లంచ్ బ్రేక్లో లేదా రాత్రి పడుకునే ముందు ఎప్పుడైనా 10 నిమిషాలు కేటాయించవచ్చు.
తీవ్రమైన మానసిక ఆందోళన లేదా నిరాశ వంటి సమస్యలు ఉన్నవారు, కేవలం ధ్యానంపై ఆధారపడకుండా తప్పకుండా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించాలి. ధ్యానం ఒక చికిత్సకు అదనంగా మాత్రమే సహాయపడుతుంది.
