ఉదయం లేచిన వెంటనే మెడ పట్టేసినట్లు అనిపించడం, లేదా రోజంతా కంప్యూటర్ ముందు కూర్చుని మెడ తిప్పడానికి కూడా కష్టపడడం ఇలాంటి అనుభవం మీకు ఉందా? ఆధునిక జీవితంలో ఎక్కువ సేపు ఒకే భంగిమలో కూర్చోవడం వల్ల వచ్చే సాధారణ సమస్య ఈ మెడ బిగుసుకుపోవడం (స్టిఫ్నెస్). దీని వల్ల తలనొప్పి, ఏకాగ్రత లోపం కూడా వస్తాయి. ఈ చిన్న సమస్యను తేలిగ్గా తీసుకోకుండా, మీ మెడకు తక్షణ ఉపశమనం అందించే మరియు దీర్ఘకాలికంగా నివారించే కొన్ని సులభమైన, ప్రభావవంతమైన చిట్కాల గురించి తెలుసుకుందాం..
తక్షణ ఉపశమనం ఇచ్చే చిట్కాలు: మెడ బిగుసుకుపోయినప్పుడు తక్షణ ఉపశమనం పొందడానికి కొన్ని సులభమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి. మొదట, వేడి లేదా చల్లటి చికిత్స ప్రయత్నించండి. బిగుసుకుపోయిన కండరాలకు వేడి కాపడం (హాట్ వాటర్ బ్యాగ్ లేదా హీటింగ్ ప్యాడ్) పెట్టడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి, కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి. మంట లేదా వాపు ఉంటే, చల్లటి కాపడం (ఐస్ ప్యాక్) వాడవచ్చు.
రెండవది, తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ చేయండి. మెడను నెమ్మదిగా ఒక వైపుకు వంచడం, గడ్డంను ఛాతీ వైపుకు తీసుకురావడం వంటి సున్నితమైన కదలికలు (గాయాలు కాకుండా చూసుకోవాలి) చేయండి. నొప్పి ఉన్నంతవరకు మాత్రమే స్ట్రెచ్ చేయాలి. మూడవది మసాజ్. మెడ వెనుక భాగంలో మరియు భుజాలపై సున్నితంగా నొక్కడం లేదా మసాజ్ చేసుకోవడం వల్ల కండరాల ఉద్రిక్తత తగ్గుతుంది. రాత్రి పడుకునేటప్పుడు మెడకు సరైన సపోర్ట్ ఇచ్చే మృదువైన దిండును వాడటం కూడా ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది.
నివారణ మరియు జీవనశైలి మార్పులు: మెడ స్టిఫ్నెస్ మళ్లీ రాకుండా ఉండాలంటే, మన రోజువారీ అలవాట్లలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం చాలా అవసరం. మీరు కంప్యూటర్ ముందు ఎక్కువ సమయం గడిపేవారైతే, మీ కూర్చునే భంగిమ చాలా ముఖ్యం. కంప్యూటర్ మానిటర్ కంటి స్థాయిలో ఉండేలా చూసుకోండి. అప్పుడు మెడ వంచాల్సిన అవసరం ఉండదు.
ప్రతి గంటకు కనీసం 5-10 నిమిషాలు లేచి నడవండి లేదా మెడ మరియు భుజాలకు సాధారణ వ్యాయామాలు చేయండి. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కూడా కండరాల బిగుసుకుపోవడానికి కారణమవుతుంది కాబట్టి యోగా లేదా మెడిటేషన్ వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులను పాటించండి. బరువులు మోసేటప్పుడు లేదా ఫోన్ మాట్లాడేటప్పుడు మెడకు ఎక్కువ శ్రమ కలగకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకోండి. ఈ చిన్న చిన్న జీవనశైలి మార్పులు మీ మెడ ఆరోగ్యానికి గొప్ప భరోసా ఇస్తాయి.
గమనిక : మెడ నొప్పి లేదా బిగుసుకుపోవడం కొన్ని రోజులు దాటినా తగ్గకపోతే లేదా మీ చేతుల్లోకి మంట మొద్దుబారడం వంటి లక్షణాలు వ్యాపిస్తుంటే, వెంటనే వైద్యుడిని (ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా ఆర్థోపెడిక్ డాక్టర్) సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
