శరీరం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పనితీరుకు ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఒకటి. తరచుగా పేలవమైన ఆహారపు అలవాట్లు కారణంగా శరీరానికి రోజువారీగా తగినంత ప్రోటీన్ లభించదు. ఇది మెదడుతో సహా శరీరం యొక్క విధులను ప్రభావితం చేస్తుంది. శరీరానికి తగినంత ప్రోటీన్ అందడం లేదని తెలిపే కొన్ని ముఖ్యమైన సంకేతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. ప్రోటీన్ లోపం చర్మం, జుట్టు మరియు గోళ్ళలో వ్యక్తమవుతుంది. అవన్నీ ప్రధానంగా ప్రోటీన్‌తో తయారు చేయబడ్డాయి. చర్మంపై ఎర్రబారడం, గోళ్లు పెళుసుగా మారడం, జుట్టు రాలడం ఇవన్నీ ప్రొటీన్ లోపం వల్ల కలుగుతాయి.
2. ఎముకల దృఢత్వాన్ని మరియు సాంద్రతను నిర్వహించడానికి ప్రోటీన్ సహాపడుతుంది. తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోకపోతే ఎముకలు బలహీనపడతాయి మరియు పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
3. తక్కువ ప్రొటీన్ తీసుకోవడం వల్ల క్యాలరీలు తీసుకోవడం పెరుగుతుంది. దానివల్ల ఆకలి పెరుగుతుంది.
4. ప్రోటీన్ లోపం యొక్క మరొక సాధారణ లక్షణం కొవ్వు కాలేయం లేదా కాలేయ కణాలలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం.
5. ప్రోటీన్ లోపం రోగనిరోధక వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది. బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ శరీరాన్ని ఇన్ఫెక్షన్‌తో పోరాడకుండా చేస్తుంది.
6. తగినంత మాంసకృత్తులు పొందలేకపోవడం యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణాలలో ఒకటి వాపు (ఎడెమా అని కూడా పిలుస్తారు). ఈ లక్షణం
ముఖ్యంగా ఉదరం, కాళ్లు, పాదాలు మరియు చేతుల్లో కనిపిస్తుంది.
7. తక్కువ ప్రొటీన్లు తీసుకోవడం వల్ల మూడ్ స్వింగ్స్ ఏర్పడతాయి. డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళనకు దారితీయవచ్చు.
8. ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోయినా బాగా అలసటగా అనిపించడం ప్రొటీన్ లోపానికి సంకేతమని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ఈ లక్షణాలు మీలో కనిపిస్తే.. ప్రోటీన్ లోపం ఉందని అర్థం.. ప్రోటీన్ రెండు రకాలుగా ఉంటుంది. యానిమల్‌ బేస్‌డ్‌, ప్లాంట్‌ బేస్‌డ్‌. రెండు ఆరోగ్యానికి మంచివే.. అయితే ఎక్కువగా తీసుకోవాలి అన్నప్పుడు ప్లాంట్‌ బేస్‌డ్‌ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అంటే ఆకుకూరలు, సోయాబీన్‌, పప్పులు, సబ్జా గింజలు లాంటివి తినాలి.
