బరువు పెరగాలని ఎవరూ అనుకోరు. సన్నగా, నాజుగ్గా ఉండాలని అందరూ అమ్మాయిలు అనుకుంటారు. కానీ ఏం చేసినా బరువు అదుపులో ఉండటం లేదు. పెరుగుతూనే ఉన్నారు. ఎన్ని డైట్స్‌ ఫాలో అయినా పెద్దగా రిజల్ట్‌ రావడం లేదని చింతిస్తున్నారా..? బరువు తగ్గాలని కఠినమైన డైట్స్‌ ఫాలో అవ్వాల్సిన అవసరం లేదు. ఒక పద్ధతి, ప్లానింగ్‌, విజన్‌ ఉంటే చాలు.. 3 నెలల్లో 15 కేజీల బరువు తగ్గొచ్చు. ఎలా అంటే..
ముందుగా మీరు 70:30 సూత్రాన్ని అనుసరించండి. 70:30 అంటే 70 శాతం ఆహారం మరియు 30 శాతం వ్యాయామం. ఇది మీ కొవ్వును సులభంగా కరిగిస్తుంది. ఆహారంలో మంచి మొత్తంలో ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ ఉండటం ముఖ్యం. పోషకాహారం తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గుతారు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు మూడు నెలల పాటు నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, మీరు హాయిగా బరువు తగ్గవచ్చు.
ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే ఇలా చేయండి: ఉదయాన్నే నిద్రలేవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఉదయం 7 గంటలకు నిమ్మరసం తాగాలి. మన శరీరంలో చాలా టాక్సిన్స్ ఉంటాయి. వాటిని వదిలించుకోవడానికి ఈ లెమన్ వాటర్ ఎఫెక్టివ్‌గా పనిచేస్తుంది. ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో కాస్త నిమ్మరసం మిక్స్ చేసి ఉదయాన్నే తాగాలి. ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. మీరు దానిని మార్చవచ్చు. ఒక రోజు నిమ్మకాయ నీరు, ఒక రోజు గోరువెచ్చని నీరు, మరొక రోజు అజ్వైన్ నీరు, పిప్పరమెంటు నీరు మొదలైనవి ఇలా రోజుకొకటి తాగొచ్చు.
అల్పాహారం ముఖ్యం: కొందరు బరువు తగ్గడానికి అల్పాహారం మానేస్తారు. అది తప్పు. అలాగే అల్పాహారం కూడా సరైన సమయానికి తీసుకోవాలి. మీరు ఉదయం 8.30 గంటలకు అల్పాహారం తింటారు. మీరు జున్నుతో సగం కప్పు పెరుగు మరియు ఒక ఆపిల్ తినవచ్చు. ఇది కాకుండా, బ్రౌన్ బ్రెడ్ 2 స్లైసులు, ఒక శాండ్విచ్ కూడా తినవచ్చు. ఇక్కడి కూరగాయలు ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. మీరు అల్పాహారాన్ని మార్చవచ్చు. మీరు 2 ఇడ్లీలు మరియు 2 గోధుమ దోసెలు కూడా తినవచ్చు. అల్పాహారం తీసుకున్న గంట తర్వాత గ్రీన్ టీ తాగాలి.
మధ్యాహ్న భోజనం ఇలా ఉండాలి: మధ్యాహ్న భోజనంలో ఏం తింటున్నారో, ఏ సమయంలో తింటారో అంతే ముఖ్యం. మీరు 1.30కి మీ భోజనం ముగించాలి. మధ్యాహ్న భోజనంలో లెమన్ రైస్ మరియు సాంబారు ఉపయోగించవచ్చు. మిక్స్ వెజ్‌తో పాటు 2 రోటీలు మరియు సగం గిన్నె పప్పులను తీసుకోవచ్చు. రాగి ఇడ్లీ – సాంబార్, గోధుమ వెజ్ గంజి మరియు అర కప్పు పెరుగు కూడా తీసుకోవచ్చు. అదే భోజనం బోరింగ్‌గా ఉంటే మార్చాలి.
మసాలా టీ: నాలుగు గంటల ప్రాంతంలో గ్రీన్ టీ లేదా మసాలా టీ తాగండి. మసాలా టీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది.
డిన్నర్: మీరు రాత్రి 7.30 గంటల ప్రాంతంలో డిన్నర్ చేయడం మంచిది. 1 రోటీ మరియు 1 కూరగాయలు తీసుకోవచ్చు. సలాడ్ తీసుకోండి. అయితే రాత్రి భోజనం మానేయకండి. డిన్నర్ ఏం తిన్నా.. అది 7-7.30 లోపే ముగించేయాలి. అప్పుడే మీరు త్వరగా బరువు తగ్గుతారు.
భోజనం తర్వాత దీన్ని తినండి: రాత్రి 9 గంటలకు మరియు పడుకునే ముందు 1 గంట ముందు మీరు దాల్చిన చెక్క, అల్లం లేదా నిమ్మకాయ నీటితో ఏదైనా తినవచ్చు. తిన్న వెంటనే కూర్చోవద్దు. కొంచెం నడవండి, ఆపై నిద్రించండి. 3 నెలల పాటు ఈ నియమాన్ని పాటిస్తే 15 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చని నిపుణులు అంటున్నారు.
