ఆధునిక జీవనశైలిలో పని ఒత్తిడి వల్ల లేదా వినోదం కోసం చాలామంది అర్ధరాత్రి వరకు మేల్కొని ఉండటం, ఆలస్యంగా భోజనం చేయడం ఒక అలవాటుగా మార్చుకున్నారు. అయితే మనం ఎప్పుడు తింటున్నాం అనేది మనం ఏమి తింటున్నాం అనే దానికంటే చాలా ముఖ్యమని ఆరోగ్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. లేట్ నైట్ డిన్నర్ కేవలం నిద్రను మాత్రమే కాదు మన మొత్తం జీవక్రియను అస్తవ్యస్తం చేస్తుంది. ఈ అలవాటు వల్ల కలిగే అనర్థాలు మరియు నిపుణులు సూచిస్తున్న మార్పుల గురించి తెలుసుకుందాం..
ఆలస్యంగా భోజనం చేయడం వల్ల కలిగే అనర్థాలు: రాత్రిపూట ఆలస్యంగా భోజనం చేయడం వల్ల శరీరంలోని సహజమైన జీవక్రియ (Metabolism) మందగిస్తుంది. మనం పడుకునే ముందు భారీగా భోజనం చేస్తే, శరీరం ఆ ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడానికి బదులుగా కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తుంది. దీనివల్ల బరువు వేగంగా పెరుగుతారు. అంతేకాకుండా తిన్న వెంటనే పడుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ సరిగ్గా జరగక ఎసిడిటీ, గ్యాస్ మరియు గుండెల్లో మంట వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
రాత్రివేళ రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెరగడం వల్ల దీర్ఘకాలంలో మధుమేహం మరియు రక్తపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఉందని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు. మన శరీరం రాత్రిపూట విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సిద్ధమవుతుంది తప్ప, ఆహారాన్ని అరిగించుకోవడానికి కాదు.
నిద్రపై ప్రభావం మరియు మానసిక ఆరోగ్యం: లేట్ నైట్ డిన్నర్ కేవలం శారీరక ఆరోగ్యాన్నే కాకుండా, నిద్ర నాణ్యతను కూడా దెబ్బతీస్తుంది. పొట్ట నిండుగా ఉన్నప్పుడు శరీరం ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది, ఇది గాఢ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. దీనివల్ల మరుసటి రోజు ఉదయం అలసట, చిరాకు మరియు ఏకాగ్రత లోపించడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి.
నిద్రలేమి వల్ల మెదడు పనితీరు మందగించి ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, పడుకోవడానికి కనీసం 2 నుండి 3 గంటల ముందే భోజనం ముగించాలి. ఇలా చేయడం వల్ల ఆహారం సగం జీర్ణమై నిద్రలో శరీరం తనను తాను రీఛార్జ్ చేసుకోవడానికి అవకాశం ఉంటుంది.
ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే సూర్యాస్తమయం లోపు లేదా రాత్రి 8 గంటల లోపు భోజనం ముగించడం ఉత్తమమైన అలవాటు. ఒకవేళ అనివార్య కారణాల వల్ల ఆలస్యమైతే, భారీ భోజనానికి బదులుగా సూప్లు సలాడ్లు వంటి తేలికపాటి ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. క్రమశిక్షణతో కూడిన ఆహారపు వేళలు మన ఆయుష్షును పెంచుతాయి.
గమనిక: మీకు ఏవైనా జీర్ణ సంబంధిత సమస్యలు లేదా మధుమేహం ఉన్నట్లయితే మీ ఆహారపు వేళల గురించి డాక్టర్ను సంప్రదించడం మంచిది. రాత్రివేళ కెఫీన్ (టీ, కాఫీ) కలిగిన పానీయాలకు దూరంగా ఉండటం శ్రేయస్కరం.
