ఉదయాన్నే నిద్రలేవగానే వర్కౌట్ చేయడం ఫిట్నెస్పై మీకు ఉన్న ఇష్టాన్ని చూపిస్తుంది. అయితే, ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల త్వరగా అలసిపోతున్నారా? అందుకే ఫిట్నెస్ నిపుణులు వర్కౌట్కు ముందు పండ్లు తినమని సలహా ఇస్తారు. పండ్లు మీకు తక్షణ శక్తిని ఇవ్వడమే కాకుండా కండరాల నొప్పులను తగ్గిస్తాయి. అసలు వర్కౌట్కు ముందు పండ్లు ఎందుకు తీసుకోవాలో అవి మీ బాడీపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతాయో క్లియర్ గా తెలుసుకుందాం.
తక్షణ శక్తికి సహజ ఇంధనం: రాత్రంతా నిద్రపోవడం వల్ల ఉదయానికి మన శరీరంలో గ్లైకోజెన్ స్థాయిలు తగ్గిపోతాయి. ఖాళీ కడుపుతో వర్కౌట్ చేస్తే నీరసం వచ్చే అవకాశం ఉంది. వ్యాయామానికి 30 నిమిషాల ముందు అరటిపండు లేదా యాపిల్ వంటి పండ్లు తీసుకోవడం వల్ల వాటిలో ఉండే సహజ చక్కెరలు (ఫ్రక్టోజ్) రక్తంలో కలిసి మీకు ఇన్స్టంట్ ఎనర్జీని ఇస్తాయి. ఇది మీ వర్కౌట్ క్వాలిటీని పెంచుతుంది. పండ్లలో ఉండే కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి ఒక సహజ ఇంధనంలా పనిచేసి, కండరాలు అలసిపోకుండా ఎక్కువ సేపు వ్యాయామం చేసేలా తోడ్పడతాయి.
పోషకాలతో మెరుగైన రికవరీ: పండ్లు కేవలం శక్తిని ఇవ్వడమే కాకుండా శరీరానికి అవసరమైన పొటాషియం, విటమిన్-సి వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చెమట ద్వారా మనం ఎలక్ట్రోలైట్లను కోల్పోతాము. పండ్లు తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో హైడ్రేషన్ లెవల్స్ మెరుగ్గా ఉండి, కండరాలు పట్టేయడం (Muscle Cramps) వంటి సమస్యలు రావు. ముఖ్యంగా నారింజ లేదా పుచ్చకాయ వంటి పండ్లు శరీరానికి నీటి శాతాన్ని అందిస్తూనే శరీరంలోని మంటను తగ్గించి వర్కౌట్ తర్వాత కండరాలు త్వరగా కోలుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
జీర్ణక్రియకు సులభం: చాలామంది జిమ్కు వెళ్లేముందు భారీగా ఆహారం తీసుకుంటే కడుపులో అసౌకర్యంగా ఫీలవుతారు. కానీ పండ్లు చాలా తేలికగా జీర్ణమవుతాయి, దీనివల్ల పొట్టలో బరువుగా అనిపించదు. ఇక చివరిగా చెప్పాలంటే.. మీ రోజువారీ వర్కౌట్ లక్ష్యాలను సమర్థవంతంగా చేరుకోవడానికి పండ్లు ఒక గొప్ప ‘ప్రీ-వర్కౌట్ మీల్’ లా పనిచేస్తాయి. ఖాళీ కడుపుతో కష్టపడటం కంటే, ఒక పండు తిని ఉత్సాహంగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ ఆరోగ్యానికి రెట్టింపు ప్రయోజనం లభిస్తుంది.
గమనిక: మీకు షుగర్ (డయాబెటిస్) సమస్య ఉంటే, ఏ రకమైన పండ్లు ఎంత పరిమాణంలో తీసుకోవాలో మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్ను అడిగి తెలుసుకోవడం మంచిది. అలాగే పండ్లు తిన్న వెంటనే వర్కౌట్ మొదలుపెట్టకుండా కనీసం 15-20 నిమిషాల విరామం ఇవ్వండి.
