ఆధునిక జీవనశైలిలో ఎక్కువ సమయం కుర్చీకే అంకితమైపోయింది. ఆఫీసులో ఎనిమిది గంటల పాటు కూర్చోవడం, ఆ తర్వాత ఇంట్లో టీవీ చూడటం, సోఫాలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం వంటివి చాలా సాధారణమైపోయాయి. ఇలాంటి జీవనశైలి వల్ల వచ్చే ఆరోగ్య సమస్యల గురించి మనం తరచుగా వింటూ ఉంటాం. కానీ, కూర్చోవడం వల్ల మీ కాలేయం (లివర్) ప్రమాదంలో పడుతుందని మీకు తెలుసా? గంటల తరబడి కూర్చోవడం అనేది లివర్ ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది.
గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చోవడం వల్ల శరీరంలో కదలికలు తగ్గిపోతాయి. దీని వల్ల జీవక్రియ (మెటబాలిజం) మందగిస్తుంది. కాలేయం చేసే ముఖ్యమైన పనుల్లో జీవక్రియ ఒకటి. జీవక్రియ మందగించినప్పుడు, శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం మొదలవుతుంది. ఈ కొవ్వు ముఖ్యంగా కాలేయం చుట్టూ పేరుకుపోతుంది. ఈ పరిస్థితిని నాన్-ఆల్కహాలిక్ ఫ్యాటీ లివర్ డిసీజ్ (NAFLD) అని పిలుస్తారు. ఈ వ్యాధి కాలేయ కణాలను దెబ్బతీసి, కాలేయ వాపుకు (లివర్ ఇన్‌ఫ్లమేషన్) కారణమవుతుంది. కాలేయ వాపు తీవ్రమైతే, అది సిర్రోసిస్ (లివర్ పూర్తిగా దెబ్బతినడం) లాంటి ప్రమాదకరమైన వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.
ఒక నిమిషం చేసే పనితో లివర్ సేఫ్: ఆఫీసులో పని చేస్తూ గంటల తరబడి కూర్చునేవారు ప్రతి అరగంటకు ఒకసారి లేచి నిలబడాలి. ఇది ఒక నిమిషం పాటు మీరు చేయాల్సిన ఒక చిన్న పని. ఈ ఒక్క నిమిషంలో కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు చేస్తే కాలేయం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. మీ ఆఫీసులో అటు ఇటు ఒక నిమిషం పాటు నడవండి. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.మీ కుర్చీలో కూర్చుని ఉన్నా, లేదా నిలబడి ఉన్నా చేతులు, కాళ్లు స్ట్రెచ్ చేయడం, చేతులు పైకి కిందకి కదిలించడం చేయండి.వీలైనప్పుడల్లా లిఫ్ట్‌ను కాకుండా మెట్లను వాడండి. ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి, కాలేయ ఆరోగ్యానికి రెండింటికీ మంచిది.ఈ చిన్నపాటి కదలికలు శరీరంలోని మెటబాలిజంను తిరిగి పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి.
ఆరోగ్య సూచనలు:పైన చెప్పిన చిట్కాలతో పాటు, మీ కాలేయం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలను పాటించాలి. నీళ్లు తాగడం వల్ల శరీరం డీహైడ్రేషన్ బారిన పడకుండా ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందుతాయి. నూనె పదార్థాలు, స్వీట్స్, ఇతర జంక్ ఫుడ్‌ను తగ్గించడం వల్ల కాలేయంపై భారం తగ్గుతుంది. గంటల తరబడి కూర్చోవడం వల్ల కలిగే నష్టాలను వ్యాయామం నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
పని ముఖ్యం కానీ, మీ ఆరోగ్యం అంతకంటే ముఖ్యం. మీ కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఈ చిన్నపాటి మార్పులను మీ రోజువారీ జీవితంలో చేర్చుకోండి. రేపటి కోసం కాదు, ఇప్పుడే ప్రారంభించండి.
